正念:建议收回一些控制在你生活得平衡

曾经有一段时间,工作和家庭之间的界限非常清晰。然而,今天,工作可能会侵犯你的个人生活保持工作与生活的平衡是没有简单的任务。当你的工作生活和个人生活的平衡,你的压力就会飙升。

这可能是尤其如此,如果你担心失去你的工作由于重组,裁员或其他因素。允许持续连接技术,可以吃到时间在家里工作。工作与生活的平衡可以对孩子的父母来说尤为困难;几乎60%的雇佣在美国第一次当妈妈的人返回工作后12周内分娩。

尽管如此,工作与生活的平衡并不是遥不可及。先评估你的工作的关系。然后应用特定的策略来帮助你更健康的平衡。

嫁给了你的工作吗?考虑到成本

它可以容易攫取小时在工作中,尤其是如果你想获得晋升或管理一个不断增加的工作负载或只是保持你的头在水面上。如果你花你的时间工作,不过,你的家庭生活将受到影响。

考虑糟糕的后果工作与生活平衡:

• 疲劳。当你累了,你的工作能力有效和清晰地思考可能suffer-which可能会影响你的职业声誉或者导致危险或代价高昂的错误。
• 健康状况不佳。压力与不良对免疫系统的影响,可以从任何身体状况恶化的症状你经历。压力也会使你在药物滥用的风险。
• 失去的时间与朋友和所爱的人。如果你工作太多,你可能会因此错过重要的家庭活动或里程碑。这可以让你感觉离开,可能会伤害与你所爱的人的关系。也很难培养友谊,如果你总是工作。
• 增加的预期。如果你经常加班工作,你可能会得到更多的责任可能会导致更多的问题和挑战。

更好的平衡

只要你工作,在事业和的要求个人生活可能会是一个持续的挑战。但是如果你能学会设置限制和照顾好自己,你可以实现工作与生活的平衡这是最适合你。

设置限制

你不能制造时间。如果你不设定限制时,工作或其他义务可以离开你,没有你喜欢的活动和关系的时候了。考虑这些想法:

• 管理你的时间。削减或委托活动你不喜欢或不能处理或分享你的问题和你的雇主或其他可能的解决方案。高效地组织家庭的任务,比如跑腿分批或每天做一堆待洗衣物;不要保存所有的衣服你休息日。需要做什么其他的。
• 做一个列表。把家庭活动在每周的日历上,保持每日待办事项列表在家和工作。有一个计划可以帮助你保持专注。当你没有一个计划,很容易被吸进他人的计划和优先级。
• 学会说“不”。不管是同事问你带头额外项目或者你孩子的老师要求你们组织一个班级聚会,记得没关系恭敬地说不。当你放弃接受任务的内疚或一种虚假的义务,你会有更多的时间对你有意义的活动。
• 上班下班。与技术连接到任何人在任何时候从几乎任何地方,可能没有界限的工作和之前您创建它。做一个有意识的决定工作时间和个人时间分开。
• 减少电子邮件访问。检查电子邮件一天已晚了,早上不超过三次,中午和傍晚。如果你访问电子邮件早上的第一件事,你倾向于关注和应对别人的问题而不是积极的关于你自己的需要。
• 利用你的选项。问你的老板关于flex小时,压缩工作周,工作分担,远程办公或其他调度的灵活性。更多的控制你在你小时,强调你可能越少。
• 尽量缩短承诺,减少干扰。大多数人都能维持一个最大程度的浓度不超过90分钟。之后,保留信息的能力大大降低。中断期间的任务时,需要两倍或三倍的时间中断恢复完全专注于你的任务。

照顾你自己

一个健康的生活方式有必要应对压力和实现工作与生活的平衡。尝试:

• 吃一健康的饮食习惯。地中海饮食强调新鲜水果和蔬菜和瘦肉protein-enhances保留知识的能力以及耐力和幸福。
• 足够的睡眠。睡眠不足会增加压力。同样重要的是避免使用个人电子设备,如平板电脑,只是在睡觉前。这些设备发出的蓝光减少你的褪黑激素水平,与睡眠相关的激素。
• 腾出时间来娱乐和放松。每天留出时间对于你喜欢的一项活动,如练习瑜伽或阅读。更好的是,发现活动你可以和你的伴侣,家人和朋友徒步旅行,跳舞或者参加烹饪课程。
• 志愿者。重要的是不要过度计划自己。但研究表明,志愿活动可以促进更大的工作和生活的平衡。选择性志愿者可能会降低你的水平的倦怠和压力和提高你的情感和社会福利。
• 支持你的支持系统。在工作中,与同事谁能替你副当天气多云家庭矛盾出现。在家里,争取信任的朋友和亲人,在照顾孩子和家庭责任当你需要加班或旅游。

知道什么时候寻求专业帮助

每个人都需要帮助的时候。如果你的生活感觉太混乱,管理和你旋转的轮子担心,跟专家作为顾问或其他心理健康提供者。如果你的雇主提供雇员援助计划,利用可用的服务。

记住,健康的工作与生活的平衡不是一蹴而就的事。创建工作与生活的平衡是一个持续的过程,你的家庭、兴趣和工作生活的变化。定期检查你的似乎做出更改,如果需要确保你保持正轨。

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