怀孕期间力量训练的好处

对于大多数健康女性来说，怀孕期间的锻炼和生活中的任何时候都一样重要。它带来的好处包括更好的整体健康，预防背部疼痛和保持规律，这对一些女性来说是一个挑战。

虽然经常强调散步等低抗冲食活动，但研究已经发现在重量室中锻炼的令人惊讶的利益。事实证明，除了保持肌肉定位的情况下，力量训练可以缓解疲劳和低能量的这影响了这么多女性当他们的预期。

一项研究发表在心理妇产科杂志杂志在美国，26名女性在怀孕第23周到第35周期间，每周做两次6次低到中等强度的阻力运动。

每次训练开始时，先在跑步机上进行5分钟的热身，然后是坐式阻力器——双腿伸展、腿部按压和腿部弯曲、手臂后拉和背部伸展。每一项锻炼分为两组，每组15次，每组之间休息一分钟，机器之间休息两分钟。参与者还做了两组站立的腹肌锻炼，只使用他们的体重。

结果很清楚:在一次锻炼后，几乎所有的女性都感到更有活力，在身体和精神上都不那么疲劳了。

力量训练对大多数人来说是安全的孕妇不过，美国妇产科医师学会(American College of Obstetricians and Gynecologists)建议，在开始使用任何药物之前，先咨询你的医生锻炼程序来确保你的安全。还有，如果你从来没做过力量培训在此之前，你可以找一个教练，他可以为你和你目前的能力量身定制一个项目。

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