睡在在周末不会偿还睡眠债

想睡在周末可以修复从一周的不眠之夜?

事实上并非如此,根据科罗拉多大学博尔德今天公布的一项研究当代生物学。

事实上,在一些卫生措施,试图追赶了几天,然后返回不良的睡眠习惯会让事情变得更糟。

“我们的研究结果表明,燃烧的蜡烛在这个星期的共同行为,试图弥补它周末不是一个有效的卫生战略,”资深作者肯尼思·赖特说,睡眠和生物钟学实验室主任。

之前的研究表明,睡眠不足会增加肥胖和糖尿病的风险,在一定程度上通过提高晚上吃零食的冲动,降低胰岛素敏感性和调节血糖的能力。一些不良的健康影响在一个丢失的睡眠后,近期铜博尔德的研究表明。

睡在周末可以帮助身体恢复温和在这两天,研究表明。但效果不持久。

赖特和作者克里斯·德普纳综合生理学助理研究教授,想确定会发生什么当人们之间来回循环一周睡眠不足的工作和追赶的几天。

他们招募了36健康的成年人18岁到39岁都有在实验室里呆了两个星期,他们的地方食物摄入量,曝光和睡眠都是被监控的。

基线测试后,志愿者被分成组。人被允许足够的时间来sleep-9小时每晚9夜。第二个被允许5个小时每晚在同一时期。第三每天晚上睡不超过5个小时的5天之后,周末的时候可以睡一样回到两天前他们喜欢限制睡眠。

两个晚上睡眠不足的组织暴露,体重增加,看到在研究期间胰岛素敏感性的下降。而在周末恢复小组看到轻微的改进(包括减少摄入)周末期间,这些好处去当睡眠不足的每周工作恢复。

“最后,我们没有看到任何好处在任何代谢的结果必须睡在周末的人,”德普纳说。

以某些标准衡量,周末恢复组显示更糟糕的结果。例如,在他们的睡眠限制的组,全身胰岛素敏感性下降了13%。周末复苏组恶化9 27%,敏感性在肌肉和肝脏得分比其他组。

“这可能是促使forth-changing我们吃的时候,改变我们生物钟然后回到睡眠不足是破坏性的,”赖特说。

即使有机会,人们发现很难恢复失去的睡眠。当他们获得一些地面周五和周六,周日晚上他们的生物钟转移后难以入睡,即使他们不得不早起。

最后,经济复苏组得到更多的睡眠平均只有66分钟。男性比女性更失去了睡眠。

赖特说周末有可能恢复睡眠可能是一个有效的健康对策对于那些睡眠太少晚上每周或两个。他们希望在将来的研究中探索这个。

现在,结论是:一致性问题。

“这项研究表明定期获得充足的睡眠的重要性,”Michael Twery说博士,全国睡眠紊乱研究中心主任(NCSDR)在国家心脏,肺和血液研究所,国立卫生研究院的一部分。“经常改变睡眠时间是一种压力与代谢异常有关。”

所以尽量让尽可能多的夜晚7小时的睡眠。

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