正念可以帮助控制日常压力

(每日健康)与符合当下那叫做专注可以缓解压力,让你一个演员,而不是一个反应堆,健康专家说。

专注于现在让人们注意到发生了什么事情他们可能错过,蒂莫西·莱利博士说。他是一个家庭和社区医学学系助理教授宾夕法尼亚州立大学健康。

这听起来很简单。但从事当下,故意和非,可以是一个挑战,他说。

“知道自己身体的感觉,思想和情绪愉快,unpleasant-can帮助我们选择如何回应,而不是简单的反应,”莱利在宾夕法尼亚州立大学的新闻发布会上说。

每个人的成长环境和基因编程方法的情况下,他解释说。一个人的自动反应可以现货或不是。

“你路过星巴克,看到一块饼干,你有一个情绪反应,”他说。“你想要的饼干。然后可能会愧疚想要一块饼干。”

如果你用心,你看到饼干,是意识到自己的情绪反应,你可以让它没有判断力,莱利补充道。

“它会使你在这个观察者的立场,我们可以见证不包裹发生了什么,”他说。“它给你一点空间”。

那一刻可以帮助你决定是否购买饼干是明智的,如果你真的需要它,他说。

许多研究表明正念和相关干预措施可以帮助减轻压力和慢性健康问题,如焦虑、抑郁和疼痛高血压。

“被关注现在对我们的日常生活中有许多积极作用。通常,无论现在正在发生的事情并不是那么糟糕,和意识到可以使我们以一种更积极的心态。然后,我们的下一个交互更好,”莱利解释说。

正念也提高的活动大脑的一部分这有助于平息内心的孩子想要尖叫,大喊,哭,冲击或大发脾气,他指出。

“我们越练习正念越多,我们展示肌肉的情绪调节,”莱利说。“自动情绪出现的时候,我们可以选择是否要让他们参与进来。”

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