早期吃的健康益处

（健康日） - 重量损失取决于饮食较少的卡路里比你的身体用尽。但什么时候你吃这些卡路里可能会有所不同，你会在规模上看到。

一个意大利研究发现你可以提升减肥只需在早餐和午餐之间吃70％的每一天的卡路里，包括中午的小吃，而另外30％就是一个下午的小吃和晚餐。

研究人员使用了心健康地中海饮食的研究。参与者每天都将其摄入600卡路里。他们的卡路里破碎是55％的碳水化合物，30％的脂肪和15％的蛋白质，每天超过30克纤维。

在三个月结束时，通过午餐每日每日卡路里丢失的参与者减少了18磅，而那些通过午餐只吃55％的卡路里的人减少了14磅。此外，它们更有效地失去了更多的体脂和使用胰岛素，这可以帮助抵御糖尿病。

重新平衡你需要一些努力卡路里，特别是如果你习惯在白天和晚上晚些时候进食。但结果可能不仅仅是交换机。

遵循地中海饮食的主要指导方针：

• 您吃的大部分食物应该是植物的植物，如蔬菜，水果，螺母和种子。
• 使用植物型油，特别是橄榄油代替动物脂肪。
• 在无脂肪或低脂肪的品种中吃适量的乳制品。
• 吃低至适量的鱼，少家禽，甚至更少的肉。
• 尽可能专注于新鲜，季节性的食物，并尝试消除加工和包装的食物。

---

---

版权所有©2018.健康天。版权所有。