瑜伽大师是正确的——冥想和呼吸练习可以使你的思维更加敏锐

长期以来，瑜伽修行者和佛教徒都声称，冥想和古老的专注于呼吸的练习，如调息法，可以增强我们专注于任务的能力。都柏林三一学院的研究人员进行的一项新研究首次解释了呼吸和注意力之间的神经生理学联系。

令人叹为观止的冥想和瑜伽呼吸实践具有许多已知的认知益处，包括增加的焦点能力，减少心灵徘徊，提高唤醒水平，更积极的情绪，减少情绪反应性，以及许多其他人。然而，迄今为止，已经提出了呼吸和认知之间的直接神经生理学联系。

研究首次表明，呼吸——冥想和正念练习的关键要素——直接影响大脑中一种天然化学信使——去甲肾上腺素的水平。当我们受到挑战、好奇、锻炼、专注或情绪被激发时，这种化学信使就会被释放，如果产生的水平合适，就会帮助大脑建立新的连接，就像大脑肥料一样。换句话说，我们呼吸的方式直接影响我们大脑的化学成分，从而增强我们的注意力并改善我们的大脑健康。

由Trinity学院神经科学研究所和Trinity的全球脑部健康研究所进行的研究发现，在进行一项要求许多人的任务时重点关注的参与者在他们的呼吸模式和他们的注意力之间具有更大的同步。那些焦点不佳的人。作者认为，可能会使用呼吸控制实践来稳定关注并提高脑部健康。

Michael Melnychuk，博士。三位一体学院神经科学研究所的候选人，三位一体，以及研究的主要作者，解释说：“瑜伽的从业者声称了2500年，呼吸影响了思想。在我们的研究中，我们寻找一个可以帮助解释的神经生理联系这些索赔通过测量脑干中的小区域中的呼吸，反应时间和脑活动基因座科埃勒斯，制作去甲肾上腺素。去甲肾上腺素是大脑中的一个通用动作系统。当我们强调时，我们会产生太多的去甲肾上腺素，我们不能专注。当我们觉得迟钝时，我们产生的太少又一次，我们无法焦点。在这种情绪，思考和记忆中有一个甜蜜的去甲肾上腺素，更清晰。“

“这项研究表明，当你呼吸蓝斑的活动轻微增加，当你呼气时，它减少。简单地说，这意味着我们的注意力受到呼吸的影响，并随着呼吸周期的变化而上升和下降。通过集中注意力并调节呼吸，你可能会优化你的注意力水平，同样，通过集中注意力，你的呼吸会变得更加同步。”

该研究提供了对底部冥想实践的神经生理机制的深入科学理解。最近在题为“通过基因座Coeruleus偶联的呼吸和注意力偶联的纸上的调查结果”：冥想和普兰纳山的疗效偶联心理生理学。进一步的研究可以帮助开发非药物疗法来治疗注意力不集中症和多动症创伤性脑损伤并在老年人的支持下。

传统上有两种关注呼吸的练习——一种是强调呼吸的(正念)，另一种是需要控制呼吸的(深呼吸练习，如调息法)。当一个人的注意力受到损害时，强调集中和专注的练习，比如正念，个人专注于感受呼吸的感觉，但不努力去控制它们，可能是最有益的。在某些情况下，一个人的觉醒程度是导致注意力不集中的原因，例如开车时的睡意，考试时的心跳，或惊恐发作时，应该可以通过控制来改变身体的觉醒水平呼吸。这两种技术都已显示在短期和长期内有效。

伊恩·罗伯逊是三一学院全球大脑健康研究所的联合主任，也是这项研究的首席研究员，他补充说:“瑜伽修行者和佛教练习者长期以来一直认为呼吸是一种特别适合冥想的对象。人们相信，通过观察呼吸，并以精确的方式调节它实践意识到，被称为pranayama-变化，对冥想者有很大的益处。我们的研究发现，有证据表明，以呼吸中心的实践与稳定性之间存在强烈的联系。“

“我们的发现可能对大脑老化的研究有特殊的意义。”随着年龄的增长，大脑的质量通常会下降，但长期冥想者的大脑质量就会下降。更“年轻”的大脑患痴呆症的风险更低，而正念冥想技巧实际上增强了大脑网络。我们的研究提供了一个可能的原因——利用我们的呼吸来控制大脑的一种天然化学信使，去甲肾上腺素，在适当的“剂量”下，它可以帮助大脑在细胞之间建立新的连接。这项研究为每个人提高健康水平提供了又一个理由大脑使用各种各样的活动，从有氧运动到谨慎的冥想。“

---

---