“弹性素食者”:吃素食主义者,一部分不是

(每日健康)——如果你想多吃蔬菜,少吃肉,但不想放弃肉,有一个选择。

它叫做flexitarian-for灵活的素食者。你主要吃素食,但你吃肉在某些天的冲动时星期或罢工。

你的兼职素食状态没有规则。你决定多少meat-ideally瘦红肉和poultry-you想要。但主要重点是吃各种各样的水果,蔬菜,全谷类,豆类,坚果和种子。

饮食计划的灵活性也延伸到多少天你吃素。你可能会开始一周工作一到两天,然后发展为三到四个,最后一周5天不吃肉。在肉的日子里,试图限制部分4到8盎司。

原则方面也给你的选项包括比植物性食物。奶制品、蛋、家禽和鱼,除了肉,可以适应弹性素食者模型,如果这就是你想要的。

然而,记住添加超出严格素食元素可能会影响您可能希望获得有益健康。例如,研究人员发现,一个严格的素食主义者的饮食帮助2型糖尿病的风险降低34%,根据2016年的一项研究《公共科学图书馆·医学》杂志上。相比之下,一个弹性素食者的风险减少饮食是20%。

无论你选择什么,跟你的医生或营养学家,以确保你的健康需求得到满足。

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