老年人只需几分钟的轻强度运动就能降低死亡风险

在任何程度的身体活动中，包括光强度，只要坚持几分钟，就能降低老年人的死亡风险英国运动医学杂志。

提供建议的每周150分钟的适量到体育活动是达到了总量，而不是活动在10分钟发作作为现行指南建议，可能是关键，调查结果表明。

研究人员表示，这种较低的强度也可能是更好的对年龄较大的男性，其中大多数日常体育活动是光照强度。

目前的运动指南建议在持续10分钟或更长时间的回合中每周至少150分钟累积150分钟。研究人员说，老年人来说，这种模式并不容易容易实现。

为了弄清其他活动模式是否仍有助于降低死亡风险，研究人员利用了英国区域心脏研究的数据。

这涉及来自24名英国城镇的7735名参与者，在1978年至80年龄在40至59岁之间均为40至59岁。

2010年 - 12年，邀请了3137名幸存者进行检查，其中包括体检，以及关于他们的生活方式，睡眠模式的问题，以及他们是否曾被诊断过心脏病。

他们还被要求在醒着的7天时间里佩戴一个加速计——一种可以持续跟踪身体活动的音量和强度的便携式装置。然后追踪他们的健康状况，直到他们去世或2016年6月，以先到者为准。

总共有1566名(50%)男性同意佩戴该装置，但排除那些有心脏病和7天内佩戴加速度计不够的人后，最终的分析基于1181名男性，他们的平均年龄为78岁。

在监测期间，平均约5年，194人死亡。

加速度计的结果表明，身体活动总量，从轻强度向上，与任何原因的死亡风险较低相关。

每天每多做30分钟的轻度活动，比如温和的园艺活动或遛狗，死亡风险就会降低17%。即使将久坐等潜在的生活方式影响因素考虑在内，这种关联依然存在。

虽然每天每多进行30分钟中等至高强度的身体活动，死亡风险就会减少33%左右，但轻度活动的好处也足够大，这也可能意味着延长寿命。

没有证据表明，在10分钟或更长时间的比赛中时钟时计时中度至剧烈活动更好，比在更短的比赛中​​累积。零星的活动与死亡风险降低41％有关;持续10分钟的回合与风险较低42％有关。

散发性发作似乎更容易实现，因为三分之二(66%)的男性达到了他们的每周总中度到剧烈的身体活动通过这种方式，只有16％的人在10分钟或更长时间的比赛中设法这样做。

最后，没有证据表明减少坐着的时间与降低患心脏病的风险有关死亡。

这是一个观察性研究，所以无法对原因和效果产生任何牢固的结论。那些戴着加速度计的人往往更年轻，而且比那些没有那些没有的生活方式，所以这可能会歪曲结果。如果调查结果同样适用于年轻年龄群体或老年妇女，也不清楚。

尽管如此，研究人员表示，研究结果可以用来完善当前的体育锻炼指南，让老年人更容易实现这些指南。

未来的指导可能强调，所有身体活动，无论是适度的，都是值得扩展的寿命 - 鉴于人们时代迅速尾尾的物理活动水平如何尾尾，他们指出。

“研究结果表明，所有的活动，无论多么适度，都是有益的。研究发现，[低强度的体力活动]与较低的死亡风险有关，这在老年人中尤其重要，因为他们的大部分日常体力活动是光强度，“写研究人员。

“此外，身体活动的积累模式并未似乎改变了与死亡率的关联，这表明鼓励是有益的老人他们补充道。

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