准时上床睡觉需要自我控制与遥控器

如果您在晚上创建了观看电视的时间表，那么您无法推迟睡觉睡眠。

根据研究人员在密歇根大学和比利时大众通讯研究的新研究，习惯于开始和退出他们的晚上观看，这使得它们不太可能在睡前拖延睡前。

有充分的证据表明媒体使用 - 无论是在看电视还是使用手机或笔记本电脑的睡眠睡眠。然而，以前的研究没有探索自我控制如何在夜视观看中发挥作用。

目前的研究发现低自我控制让一个人优先考虑在媒体使用娱乐的感觉短期效益中获得良好的夜晚休息的长期好处。

“换句话说，除非他们有自我控制，否则人们对媒体诱惑有困难，”U-M通信研究教授Jan Van Den Bulck学习说。“在一天最后的时间内聘请我们的媒体的存在引起内部冲突，我们将媒体娱乐的益处当时衡量媒体娱乐对上床睡觉的益处。”

中心想法是自我控制就像肌肉。van den bulck说，当我们醒来时，我们的自我控制水平最高，他们是最高的。全天，我们使用它。晚上，这种控制在最低，睡眠是补充它的主要方式。

研究人员说这是许多人正在观看电视的确切时刻，这意味着他们抵抗另一章或切换到另一渠道。

Van den Bulck和同事Liese Exeelmans的Leuven School为大众通信研究，表示他们没有预计那些拥有强大电视观习惯的人不会遇到睡前的时间表。

“这是有道理的，”研究的牵头作者埃尔曼说。“如果你有一个强大的电视观看习惯，你可能最终看了很多电视，但你对它有很大的控制，因此你不太可能推迟你的睡前。”

研究人员在比利时取样了821名成年人，他们在2014年11月回答了他们的电视和睡眠行为的问题。对于面对面的访谈，参与者随机选择使用电话目录。

参与者报告了从下午8点开始的电视查看。到上午7点，他们对陈述的响应是“我想准时上床睡觉，但我只是没有”和“我常常在睡觉时仍然在做其他事情。”对于自我控制，包括“我希望我有更多自律”和“我能够有效地工作到长期目标。”

这项研究显示，男士在晚上观看更多电视，比女性在晚上。那些在晚上的习惯电视观看时，那些工作过的人在晚上观看的速度显着降低，而那些只有一天班次。

自我控制与晚间电视观看 - 自我控制较少，观看电视越多晚上并且更有可能在睡前拖延。许多参与者也表示他们在没有考虑的情况下自动观看电视。

调查结果出现在当前问题通信研究。

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