当时钟在周日往回拨时，想想如何睡得更好
(HealthDay) -别忘了这个周末把你的时钟调慢一小时，尝试一些简单的方法来获得更安稳的睡眠。
从日光节约时间到标准时间的转换正式发生在周日凌晨2点，它将白天的时间从晚上移到早上。
纽约市勒诺克斯山医院鼻窦、打鼾和睡眠呼吸暂停专家乔丹·约瑟夫森博士说:“对身体来说，时间的变化就像时差反应——它们在时间变化的时候剥夺了病人的睡眠。”“即使一个小时也会改变你的昼夜节律，这可能会让你的问题持续几周。”
但另一位专家表示，人们可以通过早一点起床来适应标准时间。
“最重要的是试着在周五改变其中一个时钟，开始按照这个时钟吃饭、睡觉和起床。当周一到来时，你会更好地适应，”纽约州基斯科山北韦斯特切斯特医院睡眠医学中心主任Praveen Rudraraju博士说
约瑟夫森建议人们也“在时间变化的当天和之后的几天里进行额外的锻炼，以确保你的身体是疲劳的，这样你就会更容易入睡。”
常见的问题，如鼻窦问题，打鼾或睡眠呼吸暂停也可以加剧改变时间他补充道。
周末回到标准时间后，你会多睡一个小时，你会很高兴的。但专家表示，这并不足以消除你因繁忙的生活方式而积累的任何主要睡眠债务。
据美国睡眠医学学会(AASM)称，长期睡眠不足会影响注意力水平、反应时间和情绪，导致工作效率下降、家庭压力增加，以及潜在的健康问题。
保持身体健康和最佳白天表现所需的睡眠时间因年龄而异:学龄前儿童每晚需要11至13个小时;学龄儿童应该睡10到11个小时;青少年必须至少睡9个小时;成年人每晚应该睡七到八小时。
美国医学会为你提供了以下睡个好觉的小贴士:
- 睡前不要锻炼，不要摄入咖啡因、酒精、尼古丁，也不要暴饮暴食。
- 睡前吃一点零食可以避免饿着肚子睡觉。
- 遵循固定的就寝时间。
- 保持你的卧室安静，黑暗和凉爽。
- 不睡眠在周末。这只会让你在周一更难醒来。
随着冬天的临近，Rudraraju还提供了一个有用的建议。他说:“如果天气允许，尽量在白天呆在户外，晚上把灯调暗，这样你的身体就会知道是时候放松了。”
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