改变饮食、锻炼习惯的同时,等待最好的结果
大多数人都知道保持健康的方法是锻炼和正确的饮食,但数以百万计的美国人难以满足这些目标,甚至决定哪些改变。现在,斯坦福大学医学院的研究人员发现,在同一时间专注于改变锻炼和饮食顺序比解决他们给了一个更大的提高。他们还发现,专注于改变饮食一个方法,许多减肥计划advocate-may实际上干扰建立一致的锻炼。
他们的发现将发表在《行为医学4月21日。
“可能是特别有用的在同一时间开始,”艾比王说,博士,该研究的第一作者和教授卫生研究和政策和医学。“如果你需要开始一个,考虑入手体育活动第一。”
一些已发表的研究如何引入多个转变健康习惯冲突的结果和报告很少有人看着一起锻炼和饮食改变。在研究这个问题,研究人员还想学习专门的人抱怨说,他们的时间表的要求不给他们足够的时间去选择健康的饮食和锻炼。的原因是,如果为这些有限的个体集合可以开发成功的项目,他们可能会为别人工作。
研究人员分离200最初不活跃的参与者,45岁以上和饮食不佳,分成四个不同的组。每个小组获得一种不同的电话指导。第一组学会改变饮食在同一时间和锻炼。第二组学习改变饮食结构首先,没有尝试改变他们的锻炼习惯,直到几个月后。第三组逆转,秩序和学会改变锻炼习惯之前增加健康饮食建议。第四组,相比较而言,没有做出任何饮食或运动的改变,但学习压力管理技巧。研究人员追踪参与者的进步所有四组一年。
尽管多次变化的挑战已经很繁忙的例程,那些开始改变饮食和锻炼习惯同时最可能满足国家运动指南- 150分钟一周nutrition-five到九份水果和蔬菜每天,和保持热量从饱和脂肪总摄入量的10%或更少。
那些从锻炼开始第一次做一份好工作的锻炼和饮食的目标,虽然不像那些那么好同时关注饮食和锻炼。
与会者谁先从饮食开始做得很好但没有饮食目标满足他们的运动目标。金,她也是一个斯坦福大学的预防医学研究中心高级研究员,推测这是因为改变饮食和引入运动都有独特的挑战。”的饮食习惯,你没有选择的余地;你必须吃,”她说。“你不需要找到额外的时间吃,因为它已经在你的日程安排。所以更多的关注于用正确的食物。”
但是,她说,找时间运动如果你已经有一个繁忙的时间表可能是一个挑战。她指出,即便是最成功的,那些同时接收两个行为健康项目,落后于满足身体活动的目标,尽管在过去的一年是最终能够满足它。
王信用健康教育者解释了饮食和锻炼的方式建议为他们的整体成功,这项研究的参与者高保留率。他们亲自会见了参与者只有一次在一年的开始。之后,他们称每月一次,开支仅为10到15分钟,不超过40 minutes-providing饮食和建议和支持锻炼。
对参与者的时间表和充满压力的生活曾干扰使健康的生活方式,这种方式工作,王说。她说打电话参与者是一个方便和灵活的方式来提供个性化的信息。“这些健康行为不是我们改变在六个多星期的时间完成我们的工作,”她说。“他们人们应对他们的整个生活,所以开发“触摸”的建议和支持成本最低的方法变得越来越重要。”
参与这项研究并没有积极地试图减肥,只是想发展健康的习惯。王的下一个步骤是测试相同的sequential-versus-simultaneous方法试图减肥的人之一。
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