研究发现赤脚跑步者的脚压力比鞋子更少（W / Video）

一项新的研究对“你跑步只需要一双鞋”这句老话提出了质疑。

科学家们发现，那些赤脚跑步或穿最少鞋跑步的人，往往会避免“脚跟着地”，而是用脚掌前掌或脚心着地。这样做，这些跑步者使用脚和腿的结构和一些聪明的牛顿物理学，以避免伤害和潜在的破坏性的影响，相当于2到3倍的体重，穿鞋后跟的人反复经历。

“当他们跑步时不穿鞋的人有一个惊人的不同罢工，”人类教授丹尼尔E.Ileberman说进化生物学他是本周发表在《科学》杂志上的一篇论文的合著者自然。“通过降落在脚的中间或前面，赤脚跑步者几乎没有影响碰撞，大多数舍跑车在脚后跟时会产生。今天大多数人认为赤脚跑步是危险的，但实际上你可以赤脚跑步在世界上最困难的表面没有丝毫不适和痛苦。你所需要的只是几个愈伤组织，以避免粗糙地粗糙的脚。此外，它可能比某些人在鞋子上跑的方式损失。“

工作人口的跑步者在美国和肯尼亚,利伯曼和他的同事们在哈佛,格拉斯哥大学和Moi大学的步态运行三组:那些总是赤脚跑步,一直穿鞋的人,和那些从穿鞋跑步转换为赤脚跑步。研究人员发现了一个惊人的模式。

大多数穿鞋跑步的人——超过75%的美国人——都是脚跟着地，每跑一英里会经历一次巨大而突然的碰撞力，大约1000次。然而，赤脚跑步的人往往会在脚的中部或前部以有弹性的步伐着地。

哈佛大学应用数学和人类进化生物学博士后、共同作者Madhusudhan Venkadesan说:“当赤脚或穿最小的鞋子时，脚跟撞击是痛苦的，因为每次脚着地时都会产生很大的碰撞力。”“赤脚跑步者在着陆时更多地使用脚趾，通过减少着陆时突然停止的足的有效质量来避免碰撞，并使用更柔顺或更有弹性的腿。”

Shod和Unshod运行之间的差异有进化的底层。例如，Lieberman说，我们的早期南方祖先祖先的脚在脚下较少。相比之下，同性全角，在运行时，我们将作为春天的强大大拱形演变。

“我们的脚部分是为了跑步而生的，”利伯曼说。但正如他和他的合著者所写自然“人类进行耐力跑步已有数百万年的历史，但是现代跑鞋直到20世纪70年代才发明出来。在人类进化史上的大部分时间里，跑步者要么赤脚跑步，要么只穿像凉鞋或鹿皮鞋这样的鞋跟较小、几乎没有缓冲的鞋子。”

利伯曼警告说，对于穿鞋长大的现代人来说，赤脚或尽量少穿鞋跑步是需要慢慢适应的。现代跑鞋的设计目的是使脚跟接触容易和舒适。有衬垫的鞋跟缓冲了冲击的力量，使鞋跟撞击的惩罚更少。

利伯曼说:“光脚或穿最小的鞋跑步很有趣，但使用的肌肉不同。”“如果你一辈子都是脚跟前锋，你必须慢慢转变，以增强你的小腿和脚部肌肉的力量。”

他希望，在未来，这篇论文所做的工作不仅可以研究赤脚跑步，而且可以提供如何更好地防止重复性应激损伤的见解，这种损伤现在折磨着很多跑步者。

“我们的希望是，跑步和运动损伤的进化医学方法可以帮助人们更好地运行，在他们这样做时感觉更好，”Lieberman说，他们创建了一个网站，www.barefootrunning.fas.harvard.edu.，教育跑步者穿鞋和光脚各自的优点运行。

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