力量训练可以降低血压与中度到剧烈练习时每周2 - 3次

力量训练练习与中度到剧烈一周两到三次是一个有效的方法来缓解动脉高血压(高血压),根据巴西的一项研究发表在杂志上科学报告。

血压的降低背后的机制有氧运动深入研究,但是目前还没有做过任何研究强度运动对高血压的影响类似,本文由圣保罗州立大学的研究人员(UNESP)。

教授为首的Giovana地区特谢拉UNESP体育系Presidente Prudente,分析了超过21000人科学论文进行了Cochrane荟萃分析,认为系统评价的黄金标准。根据作者,分析关注的影响变量如年龄、训练剂量反应,负载,体积和频率。

全球心血管疾病死亡的主要原因,和高血压占13.8%的人死于这种疾病。动脉高血压诊断时收缩压超过140毫米汞柱的收缩压和/或舒张压(毫米汞柱)超过90毫米汞柱。它是一种多因子的紊乱等问题引发的一种不健康的饮食、酗酒、吸烟、久坐不动的生活方式。

力量训练一直是治疗的选择,但是如果没有足够清晰的最有效的协议。在这项研究中,样本由253年高血压受试者平均年龄为59.66,和荟萃分析专注于基线和岗位培训高血压反应控制研究,评估训练8周或更长时间的影响。

“我们感兴趣的最重要的是在体积和强度足以实现血压明显降低。平均8到10周的力量训练导致减少10毫米汞柱的收缩压和4.79毫米汞柱,舒张压”特谢拉说。

研究表明,有效的结果出现在二十训练。英国石油(BP)对14周训练结束后仍低。“在临床实践和健身房或健身中心,力量训练可以是一个高血压患者的治疗选择作为一个后备的干预,只要你足够了解的关键变量和考虑问题的目标,”特谢拉说。

系统综述

很长一段时间,只规定治疗有氧训练高血压,分子研究几乎完全集中在这种类型的运动的影响。“力量训练最近被包括在巴西的管理指导方针动脉高血压,但还需要更多的研究,以获得更强有力的证据。未来的研究应探讨分子介质负责降低血管和血压在力量训练,”特谢拉说。

系统回顾分析21132篇科学论文的广泛而坚实的证据的影响力量训练方面。先前的评论主题发现这样的证据,但这项研究创新通过获得额外的证据年龄的影响,负载,强度和频率。

排除21035篇文章审查不符合的目标,研究人员排除了43个剩余的97篇文章由于重复,离开54篇文章全文分析。14岁被认为是包含在系统回顾相关。

分析结果表明,力量训练是最有效的降低血压与中度到剧烈的负荷强度协议,每周至少两次的频率,至少八周的时间。

中度到剧烈的负荷强度定义为超过60%的体重最重的科目可以提升一次,称为一次最大,或1 rm,所以1 rm 10公斤,最有效的训练负荷会超过6公斤。

大多数研究样本年龄在60 - 68之间。只有两个年轻的时候(18-46)。涉及7个,包括男性和女性,7个女人,和一个只包括男性。子组的分析揭示更多关于年龄对力量训练的影响,降低了英国石油公司更多的18-50比51 - 70年龄段。“在任何情况下,力量训练可以在任何年龄进行。对血压的影响是导致老年人有益,”Texeira说。

未来的研究应该调查背后的细胞和分子机制降低血压为了应对力量训练。当前的知识表明,它引发了心率一氧化二氮,增加生产,扩大血管直径促进血管舒张,促进血液流动。

从长远来看,它促进适应性,如较低的静息心率,降低血压,改善心脏效率和更高的签证官₂马克斯,耗氧量的最大速度可以达到在剧烈运动。通常以毫升每分钟的氧气消耗每公斤体重(毫升/公斤/分钟),签证官₂马克斯与心血管健康。

局限性的分析指出作者的病人服用抗高血压药物,如β受体阻断剂、利尿剂、钙通道阻滞剂和血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂,在11的14个研究。此外,在一些研究的男性和女性在同一组阻止性别问题的分析力量训练的效果。