中年人适度和剧烈的身体活动水平与脑力有关

《世界卫生组织》在线发表的一项研究表明，每天进行适度和剧烈体育活动的时间与中年脑力有关流行病学与社区卫生杂志．

这强度水平似乎是最好的工作记忆和心理过程例如计划和组织，而用6-7分钟的低强度活动或久坐行为研究结果表明，每天都与认知能力下降有关。

先前发表的研究将每日适量和剧烈的体育活动(MVPA)对健康的影响，但很少有人将睡眠时间包括在内，而睡眠时间在24小时内占最大比例，研究人员说。因此，他们采用了一种组合方法来辨别MVPA相对于所有其他日常运动行为是否对中年认知表现最好。

他们利用了1970年英国队列研究的参与者，其中包括1970年出生在英格兰、苏格兰和威尔士的人，他们的健康状况贯穿了童年和成年。

从2016年到2018年，8581名年龄分别为46岁和47岁的参与者被要求填写详细的健康、背景和生活方式问卷，并佩戴活动追踪器长达7天，每天至少连续10个小时。

他们参加了各种语言记忆(立即和延迟的单词回忆任务)和执行功能(语言流利性和处理速度/准确性)的认知测试。计算每项测试的分数，得出记忆和执行功能的整体得分。

在同意佩戴活动追踪器的参与者中，有2959人因设备错误、佩戴时间不足或未能完全完成问卷而被排除在外。

最终的分析包括4481名参与者，其中一半多一点(52%)是女性。三分之二(66%)的人已婚，43%的人受过18岁以下的教育。超过三分之二(68%)的人偶尔或非危险饮酒者，一半人从未吸烟。

对活动追踪器数据的分析显示，参与者在24小时内平均进行51分钟的MVPA, 5小时42分钟的轻强度体育活动，9小时16分钟的久坐行为，8小时11分钟的睡眠。

在调整了教育程度和工作场所体育活动后，相对于其他类型的行为，花在MVPA上的时间与认知表现呈正相关。但对健康问题的额外调整削弱了这些关联。

研究人员指出，与睡眠相关的久坐行为和轻强度体育活动也与认知表现呈正相关，这一趋势可能反映了更多的认知刺激活动，如阅读或工作，而不是看电视带来的任何明显好处。

这些关联在执行功能方面比在记忆方面更强。

与样本中平均水平相比，认知表现得分较高的一半参与者花在MVPA和久坐行为上的时间更多，睡眠时间更少，而得分最低的25%的参与者进行的是最轻强度的体育活动。

为了更好地理解运动与认知的联合联系，研究人员将时间从一个部分重新分配到另一个部分，一分钟一分钟地重新分配，以估计这可能对整体认知表现分数产生的影响。

这表明，在MVPA理论上取代了其他活动后，分数有所提高。

与样本平均水平相比，在进行更剧烈的运动后，仅9分钟的久坐活动后，个人的认知能力排名提高了1.31%——随着久坐活动的大幅减少，这一积极趋势变得更加实质性。

同样地，用温和的运动代替睡眠7分钟，可以提高1.27%，用睡眠7分钟，可以提高1.2%。随着时间的推移，这些改善表现出进一步的改善。

久坐行为也有利于认知得分，但只有在用37分钟的轻强度体育活动或56分钟的睡眠代替它之后。

从理论上讲，研究样本中的参与者在8分钟的高强度活动被久坐活动取代后，他们的认知能力排名开始下降1-2%。排名继续下降，MVPA降幅更大。

同样，用6分钟的轻度运动代替剧烈运动体育活动或7分钟的睡眠与认知能力下降1-2%有关，MVPA损失越大，情况就越严重。

研究人员说，活动追踪器只能记录在床上的时间，而不能记录睡眠时长或质量，这可能有助于解释运动与睡眠的关系。

“MVPA通常是一天中实际占比最小的，也是最难获得的强度。也许部分出于这个原因，失去任何MVPA时间都是有害的，即使在这个相对活跃的群体中也是如此。”他们解释道。

这是一项观察性研究，因此不能确定原因。研究人员强调了各种注意事项:活动追踪器测量不能为运动的每个组成部分提供背景。尽管样本量很大，但有色人种的代表性不足，限制了研究结果的普遍性。

尽管如此，他们得出结论，“这种强有力的方法证实了MVPA在支持认知方面的关键作用，应该努力加强日常运动的这一组成部分。”