心率variability-what知道这个生物最健康追踪器测量
你心脏跳动每天大约100000次。心率是一个关键的标志心血管活动和一个重要的生命迹象。但你的脉搏不稳如精密clock-nor将你想要。
作为心血管生理学家,我测量心率在几乎每一个我和我的学生做实验。有时,我们使用一个心电图,比如你会看到在一个医疗诊所,它使用粘电极测量电信号两点之间的身体。其他时候我们使用胸带显示器,比如你可能会看到有人在健身房,也检测到心跳基于电活动。
作为可穿戴技术越来越流行,它不仅仅是研究人员和心脏病学家注意心率。你可能整天监视自己的通过健康跟踪器你戴在你的手腕上。这种可穿戴设备使用绿灯来检测血液流动下你的皮肤,推导出你的心率。
这里有心率和其他测量来自这个生物可以告诉你关于你身体的健康。
泵送血液去该去的地方
心脏的主要工作是合同,产生压力,有助于将血液输送到肺氧合,然后在身体的其他部位运送氧气和其他营养物质。心率是你心脏跳动的速度有多快。有时被称为一个脉冲,它通常以每分钟跳动。你可以数自己的心跳感觉对你的脉搏在手腕或在你的下巴。
当你的身体需要更多的氧气,如在运动过程中,心率会增加随着增加的工作负载。
虽然许多人都熟悉跟踪他们的心率运动时,心率在休息的时候还可以提供有价值的信息。的两个部分自主神经系统交感和副交感神经,影响静息心率。同情部门帮助协调身体的压力反应。越活跃,它拨你的心率越高,准备战斗或逃跑。
你的副交感神经分支神经系统负责保持身体的许多功能平稳运行的基础上,你放心。通过迷走神经从大脑到腹部,副交感神经系统积极减缓心脏休息之间的值60 - 100次每分钟的平均健康的成年人。没有任何副交感神经活动抑制交感神经系统的信号,你的心会击败大约每分钟100次。
静息心率较低表明一个高效的心脏和更高层次的副交感神经活动。当你在休息的时候你的神经系统是理想情况下减少交感神经活动,所以你对身体节约能源,避免不必要的压力。
每个心跳间隔时间
一个特定的方式了解神经系统的平衡对心率的影响心率变异性,或HRV-the轻微波动之间的心跳。即使您的心率心率每分钟60次,这并不意味着你的心泵每秒钟一次。
少变化表明你的身体受到更大的压力,你的自主神经系统的平衡是引爆对交感神经分支负责。更大的可变性和你表明你更放松副交感神经系统在控制。
近30年来,科学家们一直感兴趣如何测量和解释HRV吗,特别是当它与这个自主控制的平衡。
HRV出现在患者的临床效用后心脏事件,但研究人员目前正在考虑这种方法如何帮助解释病人的结果心脏,内分泌和精神病学障碍。
最近,研究人员调查如何使用HRV在体育训练和预后的医疗条件。
一些健身衣物也报告心率变异性,无论是作为一个独立的规或用于计算“准备”或“复苏”的分数。耐力运动员现在一般跟踪HRV作为其整体生理状态监测的一种方法。
研究人员已经开始检查商用可穿戴设备是最可靠和准确的在测量HRV,从跟踪器跟踪。这些设备使用彩灯,或者光学传感器,测量脉搏和其他变量在手腕或手指。不幸的是,该方法的精度可以根据皮肤类型和不同的颜色。重要的是,公司包括不同人群设计,测试和验证这些产品帮助解决潜在的种族健康差异。
推动HRV朝好的方向发展
最大的一个对心率变异性的影响是压力;交感神经系统活动增加,压力与HRV降低有关。消除紧张情绪的干预措施,生物反馈和增加健身可以提高心率变异性。记住,增加对这个指标有好处。总的来说,心率变异性取决于一系列的生理、心理、环境、生活方式和nonmodifiable基因因素。
最有用的方式考虑心率变异性指标是看数据的趋势。HRV有一致的变化在两个方向吗?检查这些变化与其他因素如健康,情绪,疾病,睡眠和饮食摄入量是否可以得出任何结论关于生活方式你可能想要修改。
一般来说,相同的方法你会采取降低静息心率也可以提高心率变异性,如增加心血管健康,保持健康的体重,减少压力,得到充足的睡眠。
重要的是要记住这一点心率变化是正常的,健康的,非常轻微的波动heartbeats-just毫秒的时间区别击败击败。更戏剧性的心律变化或心脏的合同,称为心律失常可能更严重疾病的征兆,需要就医。
