我的焦虑计急躁;VR冥想帮助我放松

“你应该尝试冥想。”

我经常听到这个最严重的流感大流行期间,当疫苗没有可用的,我很害怕打开我的公寓门。我听到的时候我是在前两轮的压力或抑郁。

太久了,我犯了一个错误。我写了这样的建议。

冥想?不是因为我。

我的焦虑计,尤其是当我紧张或沮丧,急躁。每当我坐在沉默和呼吸练习,我脑海中比赛。突然,我想专心的事我转向冥想。

我告诉自己,我放松doing-going迪斯尼乐园,将艺术museum-anything洪水我的大脑有更多的刺激,所以我宁愿避免不能去的地方。

但事实证明,正念的古代艺术,常常追溯到早期佛教传统,事实上,对我来说。特别是如果我有一个小的技术来帮助。

在我开始工作之前,我想启动特里普,一个引导冥想应用与多个工作虚拟现实设备。我对鲁米报价后,我记录我的心情在0到10的范围内。有些日子,我幸运的如果是四个,但是特里普,时刻我沉浸在一个半透明的蓝色世界。有时羽毛成形高于我。有时候,我在宇宙边缘的一个海洋,我似乎徘徊在一个水池。在这里,我指示吸气的小道fairy-like尘埃漂浮向我的脸。然后呼气,看着那些闪亮的数字消散,并专注于一盏灯,带我到一个场景,我轻轻地引导鸟我的头的运动。

有时我想扯下耳机,回到我的无重点的现实。但我坚持下去,这个虚拟世界开始觉得自己像个伸出去的手。我开始认为特里普的指南,它包罗万象图像敦促我保持专注。

冥想要求我通过frustration-moments当日常压力干扰的时刻。我在数码中心鸟到风景的变化,我在一个万花筒,远处一个神秘的生物。

它工作了吗?我还不高兴,但这不是我们的目标。我们的目标是开始新的一天工具保持集中。

由于这些日常的游览,我开始相信冥想是适合所有人。之前我也理解,我开始与虚拟现实、我错了对一切有关冥想。

“首先,有一个误解,为了冥想时,你必须停止你的想法和阻止你的注意力的,”杰克说本非常优秀,自1974年以来他已经教了冥想,摇滚精神冥想中心成立伍德科尔的马林县社区。本非常优秀出现在特里普在冥想一节专门教育。

“有一些特殊的方法来做一段时间,但它不会持续,这并不是我们的目标。如果你认为你应该做的,你总是会感觉像个失败者,对吗?冥想的地步……就是开始意识到发生了什么在你。”

虚拟现实作品对我来说就像保险杠在保龄球道。任何时候我脑海中种族向排水沟,富有想象力的世界我已经插入ping我向中心。

但我完全冥想吗?特里普,我独自在一个神奇的游戏世界而不是我的想法。也许我playing-which找到有利于达到放松的状态。但这是冥想吗?

戴安娜温斯顿,一个作者和加州大学洛杉矶分校的正念教育主管思想意识的研究中心,是“谨慎乐观”,使用VR冥想的前景,尽管她指出,冥想是一样宽的世界运动。虚拟现实将有利于一些实践和帮助他人。

我告诉她如何帮助我,特别是抑郁症。我看它定期得到我的一天开始和缩短我的住的倾向;当我下来的时候,我的愿望是坐在那里盯着打滚。

温斯顿说,她的“老学校”,宁愿冥想没有虚拟现实。我问她如果我冥想训练轮子。

“不,我不会说,”她说。“我认为你使用一个工具来支持你,和你的冥想。很多人这样做。我们鼓励。如果人们发现它支持,继续。然后,如果有一个感觉,“哦,我只是想在沉默,“试试吧。这里没有规则。”

也不是有很多研究。

这是我们所知道的:尽管VR几十年来一直称赞是一件大事情,只是最近家里的设备已经达到了人可支配income-expect花约400美元——而且确实可靠。最著名,最平易近人,是元任务2 (analysists估计元卖出了1500万人)。

在最初两年的释放,特里普说,用户登录应用超过550万冥想课程。虚拟现实社会社区EvolVR(现在属于特里普)报道称,超过40000人参加了2020年pandemic-heightened在线冥想课程。

这些数字表明新兴市场,特里普的竞争。

在Maloka应用程序,用户可以建立一个虚拟岛通过完成会话,从呼吸练习听起来洗澡,其中许多好玩的弯曲。引导冥想VR应用发挥更直,把强调平静的景色和叙述练习。

所以有任何好处在VR冥想,而不是传统的方式吗?

说:“我们不知道杰夫•塔兰特尤金NeuroMeditation研究所的主任,和一个贡献者Healium,冥想VR应用,可以搭配neurofeedback和生物反馈设备和重视互动,增强图像的真实世界的图像。VR冥想,Tarrant说,仍是太新;研究青少年。

“这是人们可以进入哲学辩论,”他说。

一些奇迹,例如,如果VR有利于正念冥想,其目的是得到一个联系的想法和感受,而不是达到完整的,超然的放松。的原因吗?图片太大,太令人惊叹了。我们会意识到我们在模拟环境中,也许很难让我们充分关注当下。换句话说,我们只是享受我们的世界,进入一个平静的嬉闹,但不一定是正念。

回族气通,临床副教授斯坦福大学的精神病学和行为科学,认为虚拟现实冥想是特别有用那些成长于技术,以及那些足不出户的,但她仍在努力掌握其潜力和局限性。

“在正念冥想,没有什么是一个分心,”她说。“噪音不应该分心。思想不应该分心。一切都可以包含在正念冥想。(VR)几乎似乎是一个矛盾正念冥想,也看得清楚。”

或者是吗?

“很棘手,”通继续说道。“如果你说现实都是主观建构,那么什么是现实?在佛教的教学,没有现实。我认为我的办公室是一个现实,但随后10人说不。这是一个哲学问题。做正念冥想也许人们会说,‘不,不。它对我们是有好处的。”

同时,有研究表明,小VR冥想可以有利于减少压力在特定instances-think大学生考试之前。

说:“VR冥想Regina Kaplan-Rakowski学系的助理教授北德克萨斯大学的学习技术,是“一个主持人/工具来更好的脱离现实世界。”Kaplan-Rakowski is one of the authors of a study that found that VR can promote relaxation before stressful academic situations.

Healium创始人莎拉希尔指出早期的研究表明,虚拟现实可以放松心灵在四分钟。这就是为什么她设计Healium立即连接到可穿戴technology-she希望用户看到效果增强或虚拟现实,说,他们的心率。

“虚拟现实真正擅长的是迅速降低速度神经系统,就像一个灭火器,”希尔说。“你可以立即欺骗大脑认为这不是当前的现实,这可能让人产生压力,但这是(VR)擅长。”

我开始觉得我愿意用应用程序像特里普,因为他们是游戏。我一直相信,通过出演复杂,哲学扮演我们可以打破障碍,了解别人。规则、护栏和边界可以带领我们到一个安全的好奇,我们允许是脆弱的。

“你生活在21世纪,而不是14世纪,“说杰里米镍、前唯一神教部长在2016年开始EvolVR。“我们的大脑已经game-ified,所以用来制造乐趣,良好的用户体验。”

特里普成立之前,Nanea Reeves举行各种高级角色在整个游戏产业,成为相信游戏治疗的权力。这就是为什么如此多的特里普能感觉到game-y。这些鸟类,例如,我指导我的头吗?他们收集硬币。

“我发现很多心理健康受益于玩视频游戏是一个年轻的人在压力下,“里夫斯说。“你感到公司对环境的影响。这是告诉我们的心态。我们可以通过集中捕获你的意识?比去应力,有点不同,这是连接到你的呼吸和深层思考。”

特里普尝试都在它的各种模式,我认为这是它帮助我关注的原因。毕竟,游戏要求一个完全他们,在某种程度上,球员和创造者之间的对话。冥想的VR应用,甚至一些终身冥想的学者认为,不同trappings-as的混合视觉和听觉线索也能给我们导师的错觉,一个至关重要的因素在学习冥想的艺术。

“人们学习的方式是不同的,”本非常优秀。“人们直观地学习。有些人学习听觉上。传统上,听力是最直接的线到你的心。”And the "beautiful thing," he added, is that we can learn simply, including with a VR headset. "The point isn't to get to a meditative state but to invite you to walk down a beautiful country road or walk by the ocean. These are a metaphor for dropping the busyness of your life and the stress of your life, and realizing that you can step back and hold it with a spacious love and attention. Then your body starts to settle."

我想想VR冥想作为一种新的语言,只有一个“体育”,加州大学洛杉矶分校的温斯顿引用。然而,斯坦福大学的通警告我:“这是有用的工具,但知道没有逃离现实生活。”

但谁说任何关于逃避现实生活吗?下行更深的陷入了另外一个世界呢?毕竟,如此多的冥想VR模型本身对意象与迷幻的经历有关,本身一些治疗的一种形式。通的默许。

“虚拟现实是现实生活的一部分。只是很奇怪。这就是现实。这是一个虚拟现实。这是现实。”

和这里的寒冷。

2022年洛杉矶时报。
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