在同一次锻炼中进行有氧运动和举重训练可能不会影响你的“增益”。这是为什么
在过去，保持身材的同义词就是穿上一双运动鞋去跑步。但如今，想要健身的人更有可能被告知尝试举重。
事实上，在某些圈子里，有氧运动已经成为一种受到诋毁的运动形式，在网上有很多关于它的争论。人们不仅在争论你是否应该在举重训练期间做有氧运动，有些人甚至认为你根本不应该做(以免你毁了那些来之不易的“收获”)。
这个问题的答案并不完全简单——取决于你的健康水平和目标。
干涉效应
我们大多数人在锻炼前至少会做一点有氧运动来热身，更喜欢把专门的有氧运动留到另一天。但其他人更喜欢结合阻力训练(如举重)与有氧训练在同一时段进行。这是众所周知的科学文献为“并发的培训．"
当并行培训首次研究是在20世纪80年代美国的研究表明，这样做的好处更少强度与单独的抗阻训练相比。这被称为“干扰效应”，表明同时训练会干扰我们同时发展力量和耐力的能力。但最近，关于干涉效应已经发生了变化——研究表明，它比最初出现的时候更加微妙。
2012年，荟萃分析所有先前发表的关于干扰效应的研究都进行了。研究表明，与单独的抗阻训练相比，同时训练确实会导致更小的力量增益和更少的肌肉增长，以及力量的提高(比如冲刺或跳跃所需的爆发力)也会降低。对于许多人来说，这证实了他们长期以来的信念，即同时训练对那些想要增强肌肉和力量的人来说是有害的。
但这种分析的进行方式存在几个问题。例如，研究人员没有考虑参与者健康水平的差异。他们还比较了参与者在同一时间进行有氧运动和举重的研究训练与那些在不同的训练时段(有时甚至在不同的日子)进行每种活动的人相比，这可能无法准确地显示并行训练的真实效果。
从那以后，研究表明一般人有氧运动和举重在同一种锻炼方式中进行无显著影响做有氧运动时的力量和举重在单独的培训课程中。另一项研究也证实了这种干扰效应不会影响强度还有肌肉增长。然而，它可能会影响功率，特别是爆炸力。
无论有氧运动是在抗阻训练之前还是之后进行，这些发现似乎都是正确的——尽管有氧运动的类型似乎确实发挥了很小的作用更有可能跑比其他形式的有氧运动(如骑自行车)产生干扰效果。
你该怎么办?
一般来说，刚开始锻炼的人增加有氧运动的好处进行常规的抗阻训练。虽然没有必要在同一节课上进行，但许多人发现将他们的训练结合起来是一种更省时的方式世界卫生组织准则每周150分钟中等强度(或75分钟高强度)的运动。
对于更高级的举重运动员，是否在同一阶段训练举重和有氧运动取决于你的目标。例如，一个有竞争力的健美运动员可能不想冒哪怕是最小的机会来阻碍他们的进步。其他专注于训练力量和爆发力的运动员可能也想这样做分开他们的训练课程以避免任何潜在的负面影响。
至于你是否应该完全放弃有氧运动，这个问题的答案也取决于你的目标。某些类型的重量训练(比如“失败训练”，你进行一项运动，直到你的肌肉暂时疲劳到不能再做这个动作)可以改善心血管健康．
但特定的有氧训练可能会带来不同的好处——比如让我们的血液在每次心跳时向全身输送更多的血液，提高我们的携氧能力。这意味着有氧运动可以帮助我们的心脏更好地工作，提高我们的表现，降低我们患心脏病的风险心血管病．好消息是，这些对心脏的好处仍然会发生并发的培训．
当然，许多其他因素可能会影响你如何安排锻炼，比如你有多少时间，以及你是否喜欢某些类型的锻炼培训．对我们大多数人来说干涉效应大部分都是无关紧要的——所以你是否这样做有氧运动在锻炼之前或之后(或根本)是一个个人喜好的问题。在现实中，最好的锻炼你会一直这样做。
