问答：夏季活动的安全提示

亲爱的梅奥诊所：我喜欢在户外。我喜欢跑步，远足和游泳。通常，在夏天，我去家人露营，我们去皮划艇，划独木舟并进行其他活动。由于预计今年夏天的温度将高于平均水平，您对确保在户外活动时避免问题的建议有什么建议？

答：很高兴您致力于保持健康锻炼，在户外当然是一个奖励。建议所有患者在所有年龄上都活跃起来，以改善整体健康状况。虽然有些人在外面热时失去了运动的动力，但另一些人则享受只有的活动温暖的天气可以带。

但是，炎热的天气会给您的身体带来额外的压力。如果您不小心，您可能会因为气温，湿度，常常缺乏水合。无论您选择哪种户外活动，都要采取额外的预防措施。

你应该：

• 观看温度。注意天气预报和热警报。知道您计划的户外活动期望的温度预计会是什么样。在运行事件中，有一些标志警告与热量和湿度的程度相对应。例如，黄色标志需要仔细监控，并且在黑旗条件下取消种族。
• 适应天气。如果您习惯于在室内或天气凉爽的天气中锻炼，请在热量运动时轻松。适应热量至少需要一到两周的时间。随着时间的流逝，您的身体适应热量，逐渐增加锻炼的长度和强度。
• 了解您的健身水平。如果您不像您想要的那样健康或不太适合运动，那么在高温下锻炼时要特别谨慎。您的身体对热量的容忍度可能较低。减少你的运动强度并经常休息。
• 喝很多液体。脱水是热病的关键因素。用水保持良好的水分来帮助您的身体出汗并冷却。不要等到渴了喝液体。如果您打算强烈锻炼，请考虑运动饮料和水。运动饮料可以通过出汗来代替您失去的钠，氯化物和钾。避免喝糖过多的饮料，有酒精的饮品因为它们可以促进液体损失。
• 衣着端庄。轻巧，宽松的衣服有助于汗水蒸发并使您保持凉爽。避免吸收热量的深色。如果可能的话，戴着浅色，宽桥的帽子。
• 避免中午的阳光。在温暖的天气中，最好在早晨或晚上锻炼，当时可能会变得更凉爽。如果可能的话，在阴暗的地区锻炼或在游泳池中进行水锻炼。
• 涂防晒霜。晒伤会降低您身体冷却并增加皮肤癌风险的能力。如果您在水中，出汗或进行剧烈活动超过两个小时，请使用至少50个防晒系数的防晒霜。
• 有一个后备方案。如果您担心热量或湿度，请留在室内。在健身房锻炼，在购物中心内行走或在空调建筑物内爬楼梯。
• 了解您的医疗风险。肯定医疗条件或药物可以增加与热有关的疾病的风险。如果您打算在热火中锻炼，请与您的医疗保健专业人员谈论预防措施。
• 注意您的身体及其温度。您想注意自己的身体，以降低严重的热疾病的风险，包括中暑 - 当您的体温大于104 F时。肌肉痉挛，恶心或呕吐，晕厥，头晕或头痛，出汗过多，血压低和视力问题。

与热有关的疾病基本上是可以预防的。如果您开始遇到任何问题，请立即停止锻炼并离开热。必须立即降低体温和水合。您可能会在脖子，额头和手臂下方放置凉爽的湿毛巾或冰袋；用软管或淋浴喷水；或坐在装满冷水的浴缸里。喝水，例如水或运动饮料。如果您在20分钟内没有感觉好些，请寻求紧急医疗服务。

最后，如果您还有其他健康问题，建议您在重大活动之前与您的主要健康提供商进行交谈。

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