生物钟决定着你什么时候吃饭，什么时候睡觉，什么时候可能得心脏病——所有这些都是基于一天中的时间
任何经历过时差反应的人，或者在把夏令时的时钟调快或调慢一小时后感到痛苦的人，都知道研究人员称之为“你的时差”生物钟或者叫昼夜节律——“主起搏器”，它能同步你的身体对一天到第二天的反应。
这个“钟”是由大约20000个神经元在下丘脑该区域位于大脑中心附近，负责协调身体的无意识功能，如呼吸和呼吸血压．人类并不是唯一拥有内部时钟系统的生物:所有脊椎动物——或哺乳动物、鸟类、爬行动物、两栖动物和鱼类——都有生物钟，植物、真菌和细菌也是如此。生物钟是猫在黎明和黄昏最活跃的原因，也是花在一天中的特定时间开放的原因。
昼夜节律对健康和幸福也至关重要。它们控制着你的身体，精神和行为变化对光线和食物等环境线索的反应。他们为什么更心脏病和中风在清晨进行。这也是为什么老鼠失去生物钟人老得快，寿命短他们的生物钟基因发生了突变睡眠模式不正常。你的昼夜节律与外界线索的慢性失调，如夜班工人，可以导致广泛的身体和精神障碍包括肥胖、2型糖尿病、癌症和心血管疾病。
总之，有充分的证据表明你的生物钟对你的健康至关重要和像我这样的时间生物学家我们正在研究昼夜循环是如何影响你的身体的，以便更好地理解如何调整自己的行为，使你的生物钟为你所用。
生物节律如何影响你的健康
你的生物钟通过调节你的生物钟来影响你的健康睡眠周期还有血压和体温的波动它主要是通过使你的内分泌系统与环境的明暗循环同步，从而在一天的特定时间释放一定量的激素。
例如，你大脑中的松果体，产生褪黑激素这是一种帮助调节睡眠以应对黑暗的激素。医生建议睡前减少接触电子设备的人造蓝光，因为它会破坏褪黑激素的分泌和睡眠质量。
你的昼夜节律也会影响你的新陈代谢。除此之外，睡眠还能帮助你调节身体瘦素这是一种控制食欲的激素。你的瘦素水平在一天中根据你的生物钟设定的节奏波动。不充足或不规律的睡眠会破坏瘦素生产这可能会让我们更饿，导致体重增加。
近年来，研究人员发现了生物钟影响健康的更多方式。例如，现在有研究表明，在一天的固定时间吃东西，或time-restricted喂养，可以预防肥胖和代谢性疾病。抑郁和其他情绪障碍也可能与紊乱的昼夜节律控制有关，从而导致基因表达方式的改变。
一天中当你吃你的药也会影响药效以及副作用的严重程度。同样，你的生物钟也是一个潜在的目标为癌症化疗和肥胖治疗。
最后，甚至是你的个性这可能取决于你的生物钟让你成为“早起的人”还是“夜猫子”。
充分利用锻炼
生物钟也提供了一个潜在的答案，什么时候是一天中锻炼的最佳时间，使锻炼的好处最大化。
为了研究这个问题，我和同事们采集了血液组织样本从早餐前锻炼的老鼠的大脑，心脏，肌肉，肝脏和脂肪清晨或者是晚饭后的深夜。我们使用一种叫做质谱仪的工具来检测每个器官产生的大约600到900个分子。这些代谢物作为老鼠在一天中特定时间对运动的反应的实时快照。
我们把这些照片拼接在一起，绘制出一张地图，显示早上和晚上的锻炼是如何影响每只老鼠的不同器官系统的——我们称之为运动代谢图谱．
通过这个图谱，我们看到一天中的时间会影响每个器官在运动中使用能量的方式。例如，我们发现清晨运动比深夜运动更能降低血糖水平。然而，在傍晚进行锻炼可以让老鼠从食物中储存的能量中获益，并提高它们的耐力。
当然，老鼠和人类有很多相似之处，也有很多不同之处。首先，老鼠在晚上比白天更活跃。尽管如此，我们相信我们的发现可以帮助研究人员更好地了解锻炼是如何影响你的健康的，如果时间安排得当，可以根据一天中的时间进行优化，以满足你的个人健康目标。
与你的生物钟相处
我相信，时间生物学领域正在发展，未来我们将进行更多的研究，为健康和幸福提供实际应用和见解。
在我自己的工作例如，更好地了解一天中不同时间的锻炼是如何影响你的身体的可以帮助裁缝锻炼该计划将肥胖症、2型糖尿病和其他疾病患者的具体利益最大化。
关于你的生物钟是如何工作的，还有很多东西需要了解。但与此同时，有一些行之有效的方法可以让人们同步自己的生物钟，从而获得更好的健康。这些措施包括定期晒太阳，以触发内分泌系统产生维生素D，白天保持活跃，这样你在晚上更容易入睡，睡前避免摄入咖啡因，减少接触人造光。
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