流感大流行让你“饿怒”了吗?
我们是否摆脱了COVID-19的困境?我们已经到了地方病阶段了吗?我们是否应该认为病毒只是我们生活的一部分，一切如常?
随着新型冠状病毒的出现，许多人的问题比答案更多，病例数继续波动。如果无法确定大流行的下一阶段会是什么样子，精神疲劳在新冠疫情期间，焦虑、抑郁和持续的愤怒也在许多人身上显现出来。
“大流行已经开始两年多了，人们当然感到沮丧和焦虑，”曼卡托梅奥诊所卫生系统的精神病学家帕特里克·比格乌特(Patrick Bigaouette)医学博士说。“当COVID-19病例数量回升时，人们自然会紧张，不知道是否可以去看电影、送孩子上学，或者是否可以增加与COVID-19相关的公共政策。反复出现的焦虑感会让人精神疲惫。”
研究表明，在COVID-19大流行期间，沮丧、焦虑和愤怒情绪有所增加。大流行的愤怒，或“panger”，是许多人正在处理的一个真正的心理健康问题。
“感受这些情绪是非常自然的反应，然而，我们想帮助人们以健康的方式应对和反应，”比格乌特博士说。“对别人大喊大叫、纠结于现状或自我封闭都会对一个人的健康、工作和人际关系产生负面影响。”
这里有一些方法可以帮助你更有效地应对“panger”，而不是简单地做出反应:
退一步观察。
深呼吸，把注意力集中在当下发生的事情上，不要评判或评价你的经历。你是否注意到自己的沮丧和愤怒，比如胸口紧绷，握紧下巴或拳头，或感到热?你可能会注意到一种行动的冲动或冲动，比如尖叫或逃跑的冲动。
只要放慢速度，观察愤怒就能让它看起来不那么势不可挡，并在你的愤怒和下一步行动之间创造空间。
允许“痛苦”的存在。
人们经常试图避免或摆脱不愉快的内在经历，包括思想、情绪和记忆。在愤怒时，逃避的倾向会导致各种自动反应，这些反应并不总是有用的，甚至会随着时间的推移增加愤怒。
例如，怒斥某人可能会让你在那一刻感觉更好。但从长远来看，这通常不会有什么帮助，甚至可能会让你感觉更糟，比如对孩子或同事大喊大叫会感到内疚。
倾听愤怒传达的信息，告诉你什么是你所珍视的。
选择允许愤怒——以及相关的想法、情绪、身体感觉和冲动——出现，而不是自动地试图避免或摆脱它，可以为选择有效和有意义的行动创造自由和灵活性。
接受愤怒是一种主动的选择，而不是被动的放弃。这并不意味着你接受了可能导致愤怒的情况，也不意味着你放弃了你所关心的事情。这意味着你选择把精力放在有效的行动上，而不是仅仅专注于试图控制不可控的事情。
选择有效的行动。
一旦你放慢脚步倾听信息愤怒是派你来的，选择你下一步有效的行动。你可能无法控制别人的言行，甚至你的想法和感受，但你可以控制自己的反应。
“人们将继续在保持社交距离和聚会、与大流行有关的公共政策、工作限制和任何其他与大流行有关的情况方面存在分歧，”比高耶特博士说。“在这个不确定的时期，有很多事情是我们无法控制的，我们与这些经历相关的感受是自然和适当的。我们只是想确保我们以健康的方式处理我们的情绪。”
2022年梅奥诊所新闻网。
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