如何对抗季节性抑郁症在流行病
虽然一些欢迎秋天的叶片变化和新雪的冬天,别人发现自己难以早晨醒来,白天疲劳,多吃碳水化合物,和一般意义上的感觉抑郁症每年的这个时候。有名字这个季节情感紊乱,或忧伤类型的抑郁症,随着季节的。发病通常开始在深秋和初冬,当温度下降和天短,可以持续到春季。COVID-19大流行,有些人可能觉得季节性抑郁症的影响比平时更多。
“那些痛苦应该知道有有效的治疗这种疾病,它不应该拒绝的冬天蓝调,”迈克尔·特曼说,博士,临床心理学教授哥伦比亚大学精神病学系的瓦大学的内科医生和外科医生。
在下面的面试,特曼,他也是环境疗法中心主席,谈论的方法来识别和治疗悲伤以及如何战斗季节性抑郁症在一个独特的具有挑战性的冬天。
季节性情绪失调是什么?
季节性情绪失调是一个强烈倾向于成为城镇的抑郁在特定的时间通常在深秋,一直持续到冬天。可以有其他年份下降时好过一个完整的抑郁,甚至缺席。夏天最常无症状。
导致它的原因是什么?
冬天悲伤与更少日光,这是加剧了花更多的时间在家里。这些变化的敏感性因个人而异。有些人对季节性变化的最初迹象在秋分9月,而别人的情绪不直到12月暴跌。最常见的发病期10月下旬到11月一个悲伤的事件。一月和二月是最严重的个月整体,症状没有完全消退,直到5月初。鉴于持续时间在室内通过正在进行的大流行,症状有经验在冬天不会减弱,明年春天的到来。
长期禁闭室内,在典型的房间灯下的水平,实际上创建了一个模拟永恒的冬天,压倒一切的季节性和自然过渡到更长的天强光照射,否则打破冬季循环自发恢复正常的情绪,能源,食欲、睡眠。我们以前见过在患有慢性,季节性抑郁,限制他们的活动,赖在床上,停止工作,不要出去。
有多少人受悲伤?
季节性情绪失调估计影响1000万人,或3%的人口。一个额外的10%可能有轻微的病例。障碍会影响女性比男性四倍,一般年龄在18 - 30的开始,虽然孩子们也能承受。有些人的症状严重到足以影响生活质量;6%需要住院治疗。那些被诊断为悲伤的经历季节性抑郁症至少连续两年。但是有明显的地理差异,特别是在纬度,因为冬天的夜晚是在北方比南方要长几个小时。
谁是最有可能为发展中悲伤?
大多数研究都将目光聚集在育龄妇女,但悲伤绝对不是年龄或性别。估计低的男性可能会有偏见的有些人不愿意承认自己情绪变化。在很多年前我进行了一项研究,发表在《生物节律,随机样本的纽约人认为季节性变化的例子的关键症状,体重增加,更长时间的睡眠,和降低动机、生产力和社会利益。调查具体避免呼吁大家关注精神连接。SAD-like症状没有区别男性和女性之间。
症状是什么?
身体症状之前的情绪转变包括困难按时醒来,白天疲劳,碳水化合物的渴望,和体重增加。一旦经济大萧条,模仿那些季节性抑郁症状,包括失去工作或其他活动的动机,减少社会接触,和焦虑。爆发不同之处在于,可悲的事件是可预测的,身体症状通常周后出现,和对策可以在情绪波动严重。从这个意义上说,悲伤的病人比与季节性抑郁的人群都要幸运。
什么时候有必要去看医生吗?
大多数SAD患者经历了冬季多年前确定季节性模式转变。和,因为他们可以预期感觉更好的几个月后,他们可能会刷掉作为临时的负担,即使他们可以变得非常不正常。其他人寻求抗抑郁药治疗,通常一年四季都不必要的维护,因为他们和他们的医生都把一个手指放在季节性的时机。
如果症状严重,应及时咨询一个初级保健医生,心理医生或其他精神健康专业人士。患者面临的挑战是承认当他们应该寻求帮助,如果他们做的,确保他们的供应商有自己的专长去监督SAD-specific治疗。责任与患者和医生。我强烈要求患者记录他们的症状一套免费的在线自我评估问卷的非营利环境治疗中心。打印输出的结果提供了一个坚实的基础为指导咨询与卫生保健提供者。
如何治疗是悲伤?
光治疗从一个盒子里,发出明亮的光的自然户外sunrise是主后不久,best-investigated,最成功的干预。这是一个以家庭为基础的治疗,起床后立即完成。一直低价的扩散问题,微型光疗法设备在商业市场上,几乎所有的未经测试的安全性和有效性。这里,环境疗法提供指导中心的灯箱设计,药物相互作用和一个最佳的治疗方案。还有一组less-investigated,但有前途,治疗方案:晚上昏暗的模拟日出,与病人的期望唤醒时间;抗抑郁药季节性时间管理;甚至是认知行为疗法关注调整冬天症状。
-空气电离是另一个自然的治疗方法对于悲伤的患者,首先调查人员在哥伦比亚大学和纽约长老会。大功率电子设备发出的电子连接到氧分子在房间里循环,创造听不清超氧化物(是一种氧化合物)与抗抑郁药的属性。在自然界中,我们发现高水平的电离空气在海边,在热带雨林,即使在城市在一个春天的雷暴。室内离子水平尤其是加热,干燥的空气在冬天减少。通过使用高密度离子发生器,抑郁症状较短的可以减少日常会话。
如何使用灯箱与暴露于阳光吗?
时间不同,因为冬天早晨日出通常发生后对光线疗法比当你醒来。同时,灯箱努力消除紫外线防止皮肤反应如发红或浮肿,或长期风险如皮肤癌,因为暴露在强烈的人工照明可以带来同样的风险,因为阳光照射。
服用维生素D补充剂是一个推荐的治疗吗?
维生素D水平下降的人冬天都经历悲伤和那些不。常见的原因是减少户外日光照射。但是,并没有令人信服的证据表明,补充维生素D是悲伤的治疗。
任何建议在家工作的人可能不会去户外这个冬天一样吗?
光线疗法醒来后不久能在工作中保持警惕性。晚上光接触计算机、平板电脑、智能手机,或者视频显示器可以使人难以入睡,除非蓝色的排放受阻,所以我建议限制屏幕时间睡觉前至少一个小时。
良好的睡眠习惯有多重要?
规律的睡眠模式应该是每个人的目标,郁闷。SAD患者面临的问题是增加压力,睡眠时间比在春季和夏季。额外的睡眠不提供额外的白天能量而是抑郁的症状。良好的睡眠习惯去窗外,但这不是病人的错。有效的治疗可以快速正常睡眠模式。
你有什么是最重要的信息对于那些遭受悲伤?
教育自己。负责讨论悲伤与你的医生或心理健康专业人士。带在cet.org网上自我评价的个性化的打印输出反馈来帮助集中讨论有效的治疗。不要屈服于倾向遭受季节性症状正常生活在北方的一个给定的负担,加剧了COVID造成的改变我们的行为。
