低质量的睡眠,入睡后与贫穷相关的控制餐后血糖

一项新的研究发表在Diabetologia(《欧洲糖尿病研究协会)发现晚睡前例行公事和睡眠质量差与较高的血糖水平和低劣的餐后血糖的控制。

这项研究是由Neli Tsereteli马尔默,瑞典隆德大学糖尿病中心和保罗·弗兰克斯教授隆德大学糖尿病中心马尔默,瑞典陈和哈佛公共卫生学院的波士顿,MA,美国,和他的同事们。

作者检查是否每晚的波动睡眠时间、效率或餐后(饭后)葡萄糖响应时间对第二天的早餐。

饮食,锻炼,睡眠是一种健康的生活方式的基本组件;然而,睡眠扮演的角色影响身体的控制血糖的人通常是健康一直受到相对较少的研究到目前为止。睡眠障碍常常伴随着其他健康问题,这使得他们能够作为衡量一般健康。

的睡眠质量也有直接的因果效应在许多威胁生命的疾病如心血管疾病、肥胖和2型糖尿病(T2D);和干扰睡眠引起的疾病如阻塞性睡眠呼吸暂停与T2D的患病率和并发症引起的疾病的风险。这和其他证据显示一个强烈的睡眠的质量和时间之间的联系,以及身体的正确调节的能力血糖水平。

作者指出:“虽然有很多大型前瞻性群组研究集中在自我报告的睡眠之间的关系,疾病和健康,客观数据对睡眠和餐后葡萄糖代谢通常来自在严格控制的环境中进行的小型研究,在患者睡眠障碍等特定的人口群体由于怀孕,睡眠呼吸暂停症,抑郁症、肥胖或糖尿病…因此,需要更多的证据,睡在葡萄糖代谢的影响健康的个体。”

研究人员观察了睡眠的关系(时间、效率和睡觉和醒来)之间的中点和餐后血糖反应(吃一餐后血糖水平的变化),早餐不同常量营养元素组成的研究小组的953名健康成年人从英国和美国。参与者被录取到佐伊个性化反应膳食成分试验1 (PREDICT1),最大的科学营养研究世界上同类,进行了超过14天,涉及他们吃饭的时候吃标准化考试与一个已知的内容的碳水化合物,脂肪,蛋白质和膳食纤维。使用连续血糖监测血糖监测(CGM)设备了样本数据每15分钟对整个研究的持续时间,虽然睡眠监测是由一个活动检测仪单元:一个设备可以戴在手腕上衡量参与者的运动。

研究发现,尽管没有显著关联长度的睡眠周期和餐后血糖反应,有显著交互作用当早餐吃的营养成分也被考虑在内。延长睡眠时间是降低血糖高碳水化合物和高脂肪的早餐后,表明更好的血糖控制。此外,研究人员观察到within-person效应的研究参与者超过他们的睡眠时间通常很可能会降低餐后血糖高碳水化合物或脂肪后第二天的早餐。

作者还发现睡眠效率之间一个重要的联系(总长度的时间比睡觉的睡眠时间),这表明干扰睡眠,和血糖控制的营养组成独立的第二天的早餐。睡眠效率较高的参与者平均更可能降低餐后血糖比睡眠效率低。当参与者睡更有效地比正常情况下,他们的餐后血糖也会比平时更低。

睡眠时间晚的睡眠有很大的影响中点与血糖高。这种效应主要是由于改变睡眠发作(入睡后),而不是睡眠抵消(稍后醒来)的差异,观察到负面影响血糖控制的比较研究参与者之间时,当看到个别参与者的睡眠模式的变化。

作者说:“我们的数据表明,睡眠时间,效率和中点餐后血糖控制是重要的因素在人口水平,同时说明优化睡眠建议可能需要调整这些个别…这些发现强调睡眠调节新陈代谢健康的重要性,以及两者的结合和更个性化的睡眠准则可能是必要的,使患者代谢性疾病的风险降到最低。”

他们的结论是:“这项研究的结果可能让生活方式的策略来改善餐后血葡萄糖水平,专注于早些时候睡觉的例程和最大化高质量的不间断的睡眠。两者的结合普遍和更个性化的睡眠指导方针可能需要确保最佳代谢健康本身糖尿病预防和最大化准则的有效性。”