你的生物钟不足吗?益生元可以帮助

无论是从喷射跨时区,通宵达旦地加班加点在学校或工作通宵班,长期扰乱我们的生理节奏或内部生物时钟可衡量的人数从睡眠,情绪和新陈代谢某些疾病的风险,越来越多的研究显示。

但博尔德科罗拉多大学的一项新研究由美国海军提出简单的饮食化合物称为益生元,作为有益的肠道细菌的食物,可能扮演重要的角色在帮助我们恢复更快。

“这项工作表明,通过促进和稳定肠道内有益细菌和代谢产物释放,我们可以使我们的身体更有弹性,昼夜中断,”资深作者Monika Fleshner说,综合生理学教授。

的动物研究发表在杂志上大脑,行为和免疫力是最新的,建议prebiotics-not混淆像酸奶和益生菌在发酵食品不仅sauerkraut-can影响肠道,而且大脑和行为。

自然在许多纤维丰富的食品,包括韭菜、洋蓟和洋葱和母乳中,这些难消化的碳水化合物通过小肠肠道内徘徊,为数万亿作为营养细菌驻留。

作者之前的研究显示,老鼠在prebiotic-infused chow睡得更好、更有弹性的一些物理急性应激的影响。

在新的研究中,一个拥有多个大学项目的一部分由美国海军研究办公室资助,研究人员试图学习如果益生元也可以促进弹性专攻中断时差,不规则的工作安排或缺乏自然白天清闲——现实许多军人。

“他们在世界各地旅行,经常发生变化时区。水下潜水艇,可几个月来,昼夜中断可以是一个真正的挑战,”主要作者罗伯特·汤普森说Fleshner实验室的博士后研究员。“这个项目的目标是设法降低这些影响。”

健康的肠道中如何预防时差

研究人员提出了老鼠在常规食物或食物富含两种益生元:galactooligosaccharides和葡聚糖。

然后他们操纵老鼠的光暗周期每周八周,相当于每周提前12个小时时区旅行两个月。

老鼠吃了益生元重新他们要快多了睡眠周期和核心体温(也可以扔下内部时钟时)和抵制改变肠道菌群,经常有压力。

“这是第一个研究食用益生元连接到特定的细菌的变化不仅影响睡眠,而且机体免疫反应的昼夜节律中断,”汤普森说。

研究还需要回答这个问题的一个关键的一步:可以简单地摄取淀粉如何影响我们睡眠,使我们感觉如何?

研究人员发现,那些生命起源以前的饮食承载丰富的几个促进健康的微生物,包括Ruminiclostridium 5(其他研究来减少支离破碎的睡眠所示)和Parabacteroides distasonis。

他们也有显著不同的代谢物,“代谢副产物的收集大量炮制出细菌在肠道。

简而言之:动物摄入益生元承载更多的好细菌,进而产生的代谢物,保护他们免受类似时差。

补充有价值吗?

临床试验正在进行中在铜博尔德来确定益生元可以对人类也有类似的影响。

研究可能导致设计定制的生命起源以前的混合物为个人的职业或生活方式让他们频繁的昼夜中断。

同时,可以简单地囤积豆类和其他化合物富含有助于保持你的生物钟准时运行吗?不是不可能但不太可能,他们say-noting,老鼠被喂食,在人力方面,将过多的益生元。

为什么不直接摄取有益的细菌,通过probiotic-rich食物喜欢酸奶吗?

还可以帮助,但是益生菌益生元可能有优势,他们支持的友好细菌已经有一个,而不是引进一个新的物种,可能或不可能。

生命起源以前的膳食补充剂呢?

“如果你是快乐的和健康的平衡,你不需要去摄取一堆东西生命起源以前的,”Fleshner说。”,但如果你知道你要进入一个挑战,你也可以看看一些益生元是可用的。只是意识到他们还没有定制的,所以它可能为你工作,但不会为你的邻居工作。”

Prebiotic-rich食物

• 韭菜
• 芦笋
• 菊苣
• 耶路撒冷洋蓟
• 卷心菜
• 大蒜
• 洋葱
• 小麦
• 燕麦
• 大豆
• 香蕉
• 全麦小麦和玉米
• 亚麻籽

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