更好的睡眠:更少的快餐和屏幕的时间,更多的身体活动

得到良好的夜间休息对我们的身心健康至关重要。但是行为导致健康的睡眠吗?和那些生活方式因素改变当我们变老吗?

弗吉尼亚联邦大学的研究人员的一项新研究调查了睡眠,和生活方式健康的3284名成年人。发现行为直接在我们的控制这类饮食、体力活动或久坐不动的,和我们花多少时间看电视,看书,上网,和社交媒体上睡眠健康寿命。

“数十年来,睡眠医学只集中在无序的睡觉健康的睡眠。睡眠卫生是一个新概念,包含因素认为与睡眠的积极体验,”主要作者约瑟夫Dzierzewski博士说,在心理学系副教授大学人文与科学。“理解与良好的睡眠相关的因素,而不是为睡眠不好纠正措施,可以为普通人群具有重要意义。”

这项研究中,“生活方式因素和睡眠健康寿命,”周日出版国际环境研究和公共卫生杂志》上作为一个特殊的睡眠质量问题,幸福心理健康成年人。

研究发现,老年人报道最多的睡眠健康,其次是中年人和年轻人。在年龄组不规则,快餐消费,久坐行为,白天活动,和每天暴露在媒体包括电视分钟,社交媒体的使用和互联网usage-correlated消极睡眠健康。

发现睡眠健康是最高的老年人比年轻人和中年人也引人注目,Dzierzewski说。“这一发现是在几十年的研究显示,相比老年人有较高的几乎所有睡眠障碍。”

另一个有趣的发现,他说,是一些生活方式因素,如身体活动或久坐不动的,各种各样的他们是多么密切相关的睡眠健康在老年人、中年人和年轻人。

“这些研究结果表明,随着我们的年龄和经历各种生活阶段和过渡,这些因素与健康的睡眠变化有关,“Dzierzewski说。“这需要寿命发展方法调查睡眠健康。”

这项研究是横断面,这意味着从一个人口分析数据在一个特定的时间点,所以直接临床应考虑初步的建议。然而,Dzierzewski说,它提供了证据支持人们可以采取的实际步骤来提高他们的睡眠健康。

“研究结果暗示,少吃快餐,少看电视,花更少的时间在互联网上(广泛)和社交媒体(特别是),以及有规律的生活方式都可以帮助促进高质量、健康睡眠,”他说。

除了Dzierzewski外,该研究的作者包括联邦心理学研究生萨哈尔m .——莎拉·m·Ghose用Elliottnell佩雷斯,巴勃罗·索托,斯科特·g·Ravyts;和娜塔莉·d·Dautovich博士的心理学助理教授和国家睡眠基金会环境学者。

研究建立在一个相关的论文发表在《华尔街日报》5月睡眠健康,探索社会之间的关系媒体使用和睡眠,是否可以按年龄不同协会。

研究中,“交易喜欢不眠之夜:寿命调查社交媒体和睡眠,”为首的联邦心理学博士生Elliottnell佩雷斯,发现大社交媒体使用和较短的睡眠时间,睡眠质量差,协会随着年龄增加。