超越“回到正常”：5个基于研究的技巧，用于大流行生活
您一直在等待……等待……等待这个令人惊叹的，神奇的一天，当您可以回到“正常生活”时。
对于美国的许多人来说，大流行隧道尽头的昏暗的光线变得更加明亮。我的12岁和14岁的女儿现在有了他们的第一张照片，第二个女儿很快就会随之而来。当孩子接种疫苗接种时，我很欣喜若狂，因为我的家人现在不太可能生病或将冠状病毒传递给别人，而不是我们更脆弱。最终，我们的家人可以开始恢复所谓的正常生活。
但是，我们中的那些人应该有什么幸运的人可以接种疫苗呢？在19日之前，我在正常生活中每天都没有完全欣喜若狂。您应该如何选择重建的内容，抛弃什么以及第一次尝试什么新途径？临床心理科学为如何从大流行生活中绘制课程提供一些有用的线索。
1.设定现实期望
如果您的话，您不太可能会失望设定合理的期望。
例如，当您试图弄清楚可以做什么以及仍然有风险的事情时，您可能会感到有些焦虑。即使是风险水平在许多地方有所下降，仍然存在与当前冠状病毒风险相关的不确定性和不可预测性，自然而然地感到放弃既定习惯时焦虑或矛盾，喜欢戴口罩。因此，请准备好一些焦虑，并意识到这并不意味着有问题 - 这是对非常不自然的情况的自然反应。
起初，许多社交互动也可能会有些尴尬。大多数美国人都无法练习社交，并且重复练习是帮助我们感到舒适的原因。
即使你社交技能当前时刻在他们的顶峰时期，在人际关系中跑得很多。您将不一定总是同意生活中的人们在何处绘制有关安全和不安全的界限。鉴于许多家庭有一些成员接种疫苗，有些人未接种疫苗，将会有一些复杂的7月第四党来应对。等待了这么长时间才能终于聚在一起后，这将令人沮丧。
而且，您不会自动对所有同事，家人，朋友和邻居都有温暖，模糊的感觉。在您听说Covid-19之前，您的互动中出现了许多小烦恼，仍然存在。
因此，期待一些尴尬，沮丧和烦恼 - 每个人都在创造新的模式并适应改变的关系。随着时间和练习，这一切都应该变得更加轻松，但是实现现实的期望可以使过渡更加顺畅。
2.实现你的价值观
为了帮助计划哪些活动和关系来花费时间，请考虑您的优先事项。
以与您的价值观一致的方式生活可以促进幸福感，减少焦虑和沮丧。许多治疗锻炼旨在帮助减少您所陈述的值与您日常选择之间的差异。
想象一下，您被要求雕刻一个馅饼，以说明您的不同角色以及每种角色对您对自己和优先级的价值观的重要性。您可能会非常重视自己作为母亲，配偶和朋友的角色，并将他们分配给他们最大的馅饼。
现在，如果您被要求以一种反映您实际分配时间和精力的方式或实际评估自己的方式，该怎么办。您与朋友一起度过的时间比您的价值低得多？根据严格的工作要求判断自己的趋势是否更高？
当然，时间并不是唯一有意义的指标，我们所有人都有我们生活中某些地区需要统治的时期 - 考虑到新生儿的父母的生活，或者在期末考试中的学生。但是，考虑您的价值观并试图使自己的价值和生活方式保持一致的过程可以帮助您在这个复杂的时期指导您的选择。
3.跟踪
临床心理学家建议从事有意义的活动以某种方式避免了负面情绪。做令人愉悦的事情，提供成就感或帮助您实现目标的感觉都会感到有意义，因此这不仅仅是玩乐。
对于大多数人来说，生活中的乐趣，富有成效，社交，积极和放松活动的平衡是满足您不同需求的关键。因此，尝试跟踪您的活动和心情一周。看看您何时感到或多或少感到快乐，以及何时感觉自己实现了自己的目标，并进行相应的调整。找到提供这种奖励感的活动平衡将需要进行一些反复试验。
4.这是增长还是保存的时间？
有令人着迷的研究表明时间的感知会影响您的目标和动力。如果您觉得时间正在减弱 - 通常会发生老年人或那些患有严重疾病的人 - 您可能会与少数人寻求更深的联系。另外，那些觉得时间开放和广泛的人倾向于寻求新的关系和经验。
随着限制放松，您是否迫切希望拜访您长大的城镇中的一位密友？还是更兴奋地去异国情调的地方结交新朋友？没有正确的答案，但是这项研究可以帮助您考虑当前的优先事项，并计划下一次团聚或相应地进行。
5.认识您的特权并将其付款
如果您接种疫苗和健康，并且可以恢复更多正常活动，那么经过一年的毁灭性损失，您将进入一个幸运的人群。当您计划如何使用这次时，请考虑研究表明当您做事使他人受益时，您的情绪健康会改善。
有意帮助他人是双赢。现在许多人和社区都需要，所以请考虑一下您的贡献 -时间，金钱，资源，技能或听力耳朵。询问您的社区需要恢复和繁荣的方法，以及如何帮助满足这些需求，以及考虑您和您的家庭需求，可以提高每个人的幸福感。
随着回到所谓的正常生活变得更加现实，没有理想化的大流行生活，否则您一定会感到失望。相反，请感谢您选择重新启动礼物的选择。有了一点思考，您可以做得比“正常”更好。
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