如何管理对返回办公室的焦虑

随着Covid-19疫苗变得更加广泛的可用和面具授权举措，在从家的一年以上的一年之后，出现了一段新的焦虑来源。

德州农工大学健康远程行为护理项目的心理学家Kelly Sopchak说:“这很像暑假结束后的孩子返校，但由于很多人在家里呆了将近一年半，所以这种情况更加严重。”

随着员工转向办公室和学生回归学校，压力和焦虑水平将会提升。SOPCHAK表示有办法浏览步幅的变化。

轻松回来

如果你可以选择，试着回到工作和学习中去，而不是一次百分之百地回到工作和学习中去。

“从家里工作五天五天工作到工作办公室每周五天是一个大跳跃，“Sopchak说。”试着一天一天回去一段时间才能缓解它。这对有学校拒绝或学校焦虑的孩子特别有帮助。我们将每天只回去两小时，从那里建造它。“

成年人可以一天返回办公室。对于孩子们，最好每天一天开始几个小时。“那样，他们没有六天才能害怕回到学校，”Sopchak说。

对于被孤立的人来说，她建议在回到办公室之前退回到世界上。去公园，去购物，只是以一种感到安全的方式更多地围绕着人。

只需每天穿衣服就是另一种准备方法。

索普恰克说:“每天起床并做好准备是很关键的。“准备制作Zoom和准备去办公室是两码事;你必须有所准备。”

这是多年来父母对孩子做的同样的事情:在暑假后开学前的一两个星期，父母开始安排孩子的就寝时间，并为他们第二天准备衣服。成年人也可以自己这样做，帮助自己回到日常生活中。

索普恰克说:“如果你觉得自己做好了准备，焦虑就会减少。”“设定睡觉时间，前一天晚上选好衣服，设好闹钟，这些都是为第二天做准备的方法。”

找到期待的事情

对于父母（甚至宠物所有者），返回办公室将意味着在午睡时间或午间家庭前的拥抱时失踪。但它也意味着分开一些时间，与同事访问并通勤。

索普恰克说:“仅仅是开车回家，就可以提供一段时间，让你从一个职业人士转变为一个父母和配偶。”“坐在车里听收音机真的有治疗效果。这种驱动力可以帮助我们区分我们所扮演的不同角色。”

关注回到办公室后的积极方面是管理焦虑、处理过渡和有盼头的好方法。

拥抱尴尬

我们的社交技能在家里呆了一年多，可能会有点生疏，但回到外面的世界一段时间后，这种尴尬就会消失。对于过去一年中错过同伴社会化的孩子来说也是如此。

“我们知道儿童和青少年迅速反弹，”Sopchak说。“他们通常有很多弹性，他们在社交场合中迅速学习。它可能会花一些时间，他们起初可能会有点不成熟，那没关系。这是一个过渡。”

对于成年人来说，回到办公室就需要参加与工作无关的社交活动，这对有些人来说可能是一项新技能。

“不同的人将有不同的舒适度，从事社会活动，”Sopchak说。“了解你的界限，不要害怕沟通他们。如果你要做点什么，然后在接下来的两周内感到焦虑，你可能不应该这样做。如果你邀请，你可能不应该这样做。如果你邀请有人在午餐时出去，他们说不，只知道它与你无关。它与他们在这种情况下的舒适程度有关。“

面对压力和焦虑

“注意你的身体。”索普查克说。“如果你感到压力和焦虑增加，你可以采取不同的方法来应对。”

深呼吸适用于某些人，或谨慎行事可能有所帮助。SOPCHAK在她的手机上留意了一个令人思想的应用程序 - 当她感到压力，不堪重负或焦虑的东西，她可以听取一个导游的冥想，让感情降到她可以管理的水平。Centebavioral Care计划还提供了谨慎的练习视频。

对于一些人来说，这些策略可能没有有效。在这种情况下，考虑寻求专业的帮助。

“这是一个巨大的转变。索普查克说:“给自己一点恩惠，然后说:‘看，我在纠结这件事没关系，因为这是件大事。’”“我们的生活被连根拔起并改变了，现在我们的生活将再次被连根拔起并改变。”

借鉴过去的经验

这场大流行对许多人来说都很艰难。理想情况下，这些挑战给了我们应对和管理的新技能。

“难以应对变革，但希望这种变化将更容易，因为我们现在的弹性比我们在2020年3月在2020年3月，”Sopchak说。“我的猜测是，对于很多人来说，它一开始就会感到令人生畏，但之后一周，我们会觉得，”我得到了这一点。“

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