如何在Covid-19疫苗预约之前克服对针的恐惧
虽然我们大多数人都不喜欢针头，但据估计，至少有10%的人有针头恐惧症，这使他们无法寻求基本的医疗保健。这是卫生专家关心的问题，他们既要关注患者的健康，也要关注大流行的未来。
“从一个公共卫生的角度来看，我们对多少成年人延迟或拒绝的人没有良好的数字疫苗凯瑟琳·k·达尔斯高(Katherine K. Dahlsgaard)是一名获得行为和认知心理学认证的持证心理学家委员会成员，她说:“这是基于对血液注射损伤的恐惧，但它可能高达10%，而这10%会阻止我们实现群体免疫。”
“现在是一个非常愉快的时光，恐惧多年来一直抱着你。勇敢意味着我恐怕，无论如何，我做得更大。”
如果你害怕打针，你可能熟悉当想到涉及打针的医疗护理时出现的焦虑和恐惧的感觉。也许你已经经历了心跳加速、出汗或在预约前几天失眠的症状。有些人还会经历所谓的血管迷走神经反应，突然下降血压在注射前，注射中或注射后会导致头晕和昏厥。这自然会引发焦虑。
“重要的是要记住，你并不孤单，承认这是一个真正的恐惧，即许多人斗争，”宾夕法尼亚大学临床主任临床主任治疗和研究焦虑。“当你的大脑告诉你一个尖锐的物体来到你身边时，这是危险的，它真的很难推过去。这是一种自然的安全机制。但现代药物是为了我们的整体安全——只是有时候很难让我们的大脑配合。”
接种疫苗是我们抵御COVID-19的最好方法。幸运的是，专家表示，有办法克服对针头的恐惧，无论是让你无法预约，还是在出现时引起恐慌。
这里有一些策略可以帮助你通过预约。
获得专业的帮助
如果你的恐惧妨碍了你的日常和基本的医疗护理，也许是时候去看看训练有素的专业人士了。他们会使用暴露疗法等技术来帮助你学会忍受痛苦。暴露疗法包括逐步系统地让你暴露于恐惧之中。比如，你可能会看到一些针头的照片，然后是真正的针头，然后慢慢地，你会看到人们拍照的视频。治疗师可能还会教你使用紧张技巧，这可以防止血管迷走神经反应引起的恶心和晕厥。
“这是训练患者，以识别他们的血压落下，然后如何紧张肌肉，以自己抬起血压，”达格尔斯塔德说。
随着达列达尔达尔在最近的询问件中注意到，具有施加张力的暴露治疗可以非常有效。在2018年研究患有血液，伤害和/或注射症的成人中，70％完成了一次会议后的成功血液。
要找专业人士，首先要找专门研究焦虑的认知行为治疗师。你可以问他们是否有接触和应用紧张疗法的经验。
在获得射击之前与护士或疫苗管理员交谈
一旦你去赴约，告诉疫苗管理员你的恐惧。
“他们希望帮助支持你，并可以指示你躺下，看着掉头，或紧张你的肌肉，”加拉拉斯说。
Gallagher说她通常每年会因为血管迷走神经性反应晕倒一次，她补充说:“最糟糕的情况就是你晕倒了，只要记住你在一个安全的地方就可以这样做。”不要让这种恐惧成为障碍。”
护士或疫苗管理员可能让您将肌肉紧缩20到30秒，特别是如果您过去晕倒，以帮助提高心率和血压。然而，尽量保持射击放松的手臂。
“如果你紧张你的肌肉，它会受到更多伤害，”爱因斯坦医疗中心费城爱因斯坦医疗中心的感染和控制医疗总监Eric Sachinwalla说。
有一个支持伙伴
有一个朋友或家人在身边可能会有帮助。看看你们是否可以一起预约疫苗接种，或者打电话给疫苗中心，询问是否可以带上支持人员。你也可以问一个朋友在你约会的时候他们是否有空，你可以发短信甚至视频聊天。
“如果你真的不喜欢镜头，但你得到它们，给自己很多信誉，”Gallagher说。“没有必要隐藏它或自我判断。告诉别人并获得你需要的帮助。每个人都有对他们难以的事情。”
分散自己的注意力
实际镜头只是几秒钟。但是，分心可以帮助你的思想远离焦虑，特别是在等待轮到你的那些时刻。
“我总是试图通过谈论拍摄时的其他东西来分散人们的注意力，但你也可以投入音乐或听播客，”Sachinwalla说。
Gallagher说，在预约之前，可能有助于花几分钟的专注于您的呼吸。计算你的吸入和呼气，呼吸一个，也有两个。
“这可以帮助它的焦虑症。但是一旦你在那里，就会少思考可能实际上是有益的，”Gallagher说。
你也被鼓励保持水分，在你的约会前吃一顿饭。控制你能控制的东西，这样你就不会因为接种过程之外的原因而感到头晕或头昏眼花。
专注于好处
最后，提醒自己接种疫苗的原因。这对你和整个社区来说都是一个重要的时刻。
“我去接种疫苗的时候感觉就像一个大派对。你可以把注意力集中在令人兴奋的事情和大局上，试着把你的注意力扩展到恐惧之外的事情上，”加拉格尔说。
一个建议：一旦你完全接种疫苗，就会想想你要拥抱的所有人。
2021费城咨询者，LLC。分发由Tribune Content Agency，LLC。
用户评论