桑拿为奥运会和普通运动员提供了持续的表现
从冰浴到桑拿训练，如果你在观看世界顶级运动员为奥运会做准备，你一定会看到他们参与其中的一项或多项极限运动。
虽然辩论继续对“消防”或“冰”培训技术的优缺点，但奥运会的培训技术，南澳大利亚大学的新研究证实了桑拿暴露在锻炼后的好处，适用于精英和日常运动员。
研究人员对比了在冷热环境下锻炼的效果，发现桑拿治疗显著提高了运动员的运动成绩，桑拿五次就能促进血液循环，改善体质。
南澳大学的首席研究员萨姆·特贝克博士表示，桑拿治疗对于准备代表澳大利亚参加2021年日本奥运会的运动员来说是一个必不可少的工具。
“对热敏和寒冷的影响对运动的影响对精英运动员及其支持团队来说至关重要，”Tebeck博士说。
“但随着运动员和运动从业者的不同意见 - 关于最好的何时可以参与热量或冰疗法，可能很难破译。
“我们的研究表明，在凉爽的条件下行使的运动员，随后坐在桑拿浴室的休息，经历了最积极的身体变化，以提高运动表现。
“这包括促进肌肉的血液循环，从而促进蛋白质肌肉的合成，从而促进肌肉生长，更好地适应训练，以及提高健康水平。”
“虽然我们只调查了一次桑拿的反应，但研究表明，运动后蒸五次桑拿可能是有效的，但要想更彻底地适应，可能需要14次或更多桑拿。”
“好的方面是，这些好处可以由优秀运动员和总人口如果你是运动积极的人，那么运动后坐在桑拿房里就能保持健康。”
对于日常运动员，5到15分钟桑拿每周2 - 3次是一个好的开始，然后增加到每周3 - 5次，每次10 - 20分钟。
另一方面，冰浴也很受运动员欢迎，但只有在特定的条件下才会流行。
运动和运动科学家，南加州大学的马克斯·纳尔逊博士说，这都是关于了解热和冷对身体表现的细微差别。
“谈到冰浴时，这是一个相当简单的规则，遵循：冰浴可以改善运动员在急性后的恢复锻炼但在训练过程中可能没那么有用，”尼尔森博士说。
“通常，当您的身体感到训练后疼痛时，它正在调整它的压力，以便在未来最小化这种压力的影响。这种适应导致性能提高。
“所以，如果你在一次训练后跳进冰浴，你可能会阻碍身体的适应能力，最终可能会限制身体健康和表现的提高。”
一般来说，训练期间的冰浴并没有被广泛使用精英运动员.但如果你看到的是精英运动员沉浸在冰浴中，通常在激烈的竞争中，冰正在帮助降低炎症以改善恢复，但不是他们的一部分训练."
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