反思自己的能力可以提高你的适应力

在冠状病毒大流行期间，生活的不可预测性对许多人来说尤其具有挑战性。不是每个人都能很好地应对不确定性和失控。研究表明，虽然很大一部分人在面对压力和潜在的创伤性事件时具有很强的适应力，但其他人的身体就没那么强健，会患上与压力有关的疾病。一些人经历的让人筋疲力尽的事情似乎是其他人动力和创造力的源泉。

这些不同程度的恢复力表明人们从不同的速率恢复到不同的速率，心理社会因素如积极，乐观，自我规范，社会技能，解决问题的能力和社会支持发挥作用。心理学系和精神科苏黎世大学医院的团队与纽约的研究人员进行了调查，调查人们在面对逆境时如何加强他们的心理恢复力。

相信自己力量的重要性

“自我效力是恢复力的关键因素，”乌扎乌扎和研究总监Birgit Kleim解释道。“通过自我效能，我的意思是相信我们有能力将事物影响到至少少度，即使有些事情是不可改变的。”一个自我虔诚的人相信他们可以借鉴自己的力量来克服困难和挑战的情况。无论这实际上是这种情况并不重要，因为凯里姆解释说：“如果没有相信自己的能力，你就不会掌握任何挑战。”自我虔诚的人有更强的问题解决能力和更高层次的持久性。它们还显示与情绪调节相关的地区脑激活的变化。

那么，如何才能提高人们的自我效能，让他们在新冠病毒时代发挥积极作用呢?在“心理弹性”研究中，一组研究人员对75名受到负面情绪困扰的人进行了调查记忆。在回忆和重新评估这些痛苦记忆之前，一组实验对象被要求生动地回忆一件积极的事情，比如在大自然中的美好经历或与他人的愉快相遇。另一组则被要求想象一个他们觉得特别自我效能感的时刻:比如进行了一次成功的对话、通过了一次困难的考试或做了一次演讲。在很多情况下，只做一次这样的练习就已经足够取得积极的效果了。

回忆式自我效能感具有显著的效果

克莱姆说:“回想一个关于自我效能的具体事例，被证明比回想一个积极的事件更有影响力。”积极回忆自己的自我效能行为的人发现，更容易重新评估一个消极的情况，并以不同的角度来看待它。他们认为，与那些被指示回忆与自我效能无关的积极记忆的受试者相比，消极经历的痛苦要少一些。

“我们的研究表明，回忆自我效益的自传事件可以用作刀具日常生活而在临床环境提高个人弹力“解释研究团队。有可能战略性地利用克服过去挑战的记忆，作为应对危机情况的方式。这也适用于冠状病毒危机，其中这些记忆可以用来抵御负面影响大流行病。

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