宇航员是孤立的专家 - 这是他们可以教导我们的
被迫隔离和禁闭造成了一些潜在的压力需求。然而，我们或许可以从那些选择这样的生活。
尽管宇航员的形象被美化了，但隔离和禁闭对生活在我们上面的星际水手来说仍然是一个挑战。与隔离和禁闭有关的要求被称为长期持续的人类空间的红色风险，这意味着它们具有最高的“发生的可能性以及对其影响的严重程度人类健康使命的表现和长期的生活质量”。
宇航员知道，如果选择在太空飞行，他们将不得不在隔离和受限的条件下生活、工作和娱乐。显然，作为一名训练有素的宇航员在太空飞行与被迫进入另一场与流行病相关的封锁是不同的。然而，与其让我们正在经历的事情变得琐碎，我们可以从宇航员的经历中寻找改善我们自己处境的建议。
宇航员如何应对
在冠状病毒大流行期间，宇航员分享他们的经验他们是如何应对太空生活的。Peggy Whitson.那斯科特凯利和克里斯·哈德菲尔德谈到了锻炼的重要性和珍惜花在自然中的时间，即使是在虚拟环境中。他们强调试图在经历和你正在做的事情中找到目标，为欢笑和乐趣腾出时间，在社交关系上投入时间和精力。
英国宇航员蒂姆·皮克(Tim Peake)谈到了结构和常规的重要性，而欧洲航天局(European Space Agency)的其他宇航员则提到，如果健康、福祉和社会关系开始恶化，就应该及早采取纠正措施。这一建议与研究工作的结果密切一致孤立地应对生活并禁止同事和我过去几年一直在做。
自我管理
国际空间站有自己的空间站人的行为与绩效胜任力模型（ISS HBP模型）。在飞行空间之前，宇航员在本框架中受过培训，以确保他们可以作为依赖依赖船员的一部分有效地工作。ISS HBP模型的基石之一是自我保健和自我管理。对于宇航员来说，能够监测，规范和照顾自己的行为，健康和表现至关重要，但它需要自我关注和意识。
这就是为什么正念、冥想和瑜伽、太极等类似运动被认为是可能的太空健康的部分原因对策，以减轻在太空中的健康影响。
记日记和写东西也提供了一种反思压力来源的方式。来自可穿戴设备，甚至是智能手机的数据，为我们提供了一个详细的视角，让我们了解到我们是如何发挥自身功能的自我护理技能。
配备了这些知识，可以灵活地响应响应，以减轻压力，然后是一个更大的问题。此外，宇航员已经谈到了使用各种应力应对方法，从放松和呼吸练习到肌肉技能，如积极重新恢复，图像，自言自语,目标设置。
殴打单调
锁定的主要挑战以及在极端环境中如空间等地感受到的东西是单调的。虽然这可能听起来很明显，但分解时间并关注近期可以是有用的策略。
宇航员们经常谈论庆祝，特别是一起吃东西，这是一种让他们在太空的时光更有趣的方式。其他人建议寻找新的爱好或做你一直想做的事情没有时间。这可能是智力、艺术或更轻松的活动，比如玩游戏。如果你像我一样有孩子可以娱乐的话，后者可能是最有可能的。
冲突
在禁闭期间，我们与被禁闭的人非常接近，但与其他家人和朋友经历极端分离。这可能会带来许多挑战。
在我们最近的一些工作中，我们研究了国际空间站上团队之间的沟通和冲突问题。我们采访的人谈到，不要让紧张情绪达到沸点，避免在别人感到沮丧时“煽风点火”。他们强调了能够冷静和敏感地提出问题，并确保选择正确的时间这样做的重要性。
如果紧张关系导致了某种争论，通常船员们会让时间过去一点。在人们有时间思考发生了什么之后，他们可以平静地讨论和解决它。
科技如何提供帮助
数字工具可以为我们提供一个系统来维护与我们分开的人的某种社交联系。在空间在美国，宇航员会安排私人家庭会议，定期与亲人交谈。
然而，对于虚拟访问潜力的挑战之一是需要管理期望。如果您正在与家人共度常规呼叫，请考虑在何时何时，何时何时，经常应预期。
最后，在国际空间站上收到的爱心包裹可以鼓舞士气宇航员期待。如果你认识某个地方有一个粗糙的时间，想想在帖子中发送一点令人惊讶的护理包。这可能具有巨大的心理效果。
总的来说，被隔离和禁闭对许多人来说是一种具有挑战性的经历。但在一个隔离和禁闭是常态的环境中，我们或许能学会如何让这种体验变得更容易忍受一些。
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