宇航员是孤立的专家 - 这是他们可以教导我们的

被迫孤立和限制创造了一些潜在的压力需求。但是，我们可以从人们那里学习关于应对这些需求的事情或两个在此类设置中选择生活。

尽管有宇航员的美味形象，但孤立和限制仍然是生活在我们之上的明星水手的挑战。与孤立和限制相关的要求被称为长期持续的人类空间的红色风险，这意味着它们具有最高的“发生的可能性以及对其影响的严重程度人类健康，使命绩效和长期生活质量“。

宇航员知道，通过选择飞行空间，他们将不得不在孤立和限制条件下生活，工作和发挥。显然，作为训练有素的宇航员在太空中飞行是不同的，因为进入另一个大流行相关的锁模。然而，而不是琐碎我们经历的东西，我们可以看看宇航员的提示经验，以提高我们自己的情况。

宇航员如何应对

在冠状病毒大流行期间，宇航员有分享他们的经历他们如何应对空间的生活。Peggy Whitson.那斯科特凯利和克里斯哈菲尔德谈到了在自然界中度过的运动和重估时间的重要性，即使这是虚拟环境。他们强调试图在有经验的情况下寻找目的，你正在做什么，让时笑声和乐趣，投资时间和努力在社会关系中。

英国宇航员蒂姆佩克谈到了结构和常规的重要性，而其他欧洲空间机构宇航员如果健康，福祉和社会关系开始恶化，则提到采取早期纠正措施。此建议与研究工作的调查结果紧密相连孤立地应对生活并禁止同事和我过去几年一直在做。

自我管理

国际空间站有自己的人类行为与绩效能力模型（ISS HBP模型）。在飞行空间之前，宇航员在本框架中受过培训，以确保他们可以作为依赖依赖船员的一部分有效地工作。ISS HBP模型的基石之一是自我保健和自我管理。对于宇航员来说，能够监测，规范和照顾自己的行为，健康和表现至关重要，但它需要自我关注和意识。

这部分是为什么诸如正念，冥想和类似练习如瑜伽和太极拳的技能已被确定为可能的空间健康对策，减轻在太空中的健康影响。

日记和写作下降还提供了一种反思压力来源的方法。可穿戴设备或甚至智能手机的数据提供详细介绍我们如何运行，可以启用自己的功能自我护理技能。

配备了这些知识，可以灵活地响应响应，以减轻压力，然后是一个更大的问题。此外，宇航员已经谈到了使用各种应力应对方法，从放松和呼吸练习到肌肉技能，如积极重新恢复，图像，自言自语， 和目标设置。

殴打单调

锁定的主要挑战以及在极端环境中如空间等地感受到的东西是单调的。虽然这可能听起来很明显，但分解时间并关注近期可以是有用的策略。

宇航员定期谈论庆祝活动，特别是在食物上共同花时间，作为使他们在空间中的时间更有趣的方式。其他人建议寻找新的爱好或做你一直想做的事情没有时间。这可能是智力，艺术或更轻松的东西，如玩游戏。后者很可能是最有可能的，如果你有孩子娱乐，就像我一样。

冲突

在锁定期间，我们非常靠近我们被限制的人靠近，但体验与其他家庭和朋友的极度分离。这可以创造一些挑战。

在我们最近的一些工作中，我们研究了ISS上的团队中的沟通和冲突问题。我们采访的人谈到了不会让紧张局势到达沸点，避免当别人沮丧时避免“扇动火焰”。他们强调了能够平静和敏感地提出问题的重要性，并确保选择合适的时间。

如果紧张局势导致某种参数，通常会让一点时间通过。在个人有一段时间考虑发生的事情之后，他们可以平静地讨论和解决它。

技术如何帮助

数字工具可以为我们提供一个系统来维护与我们分开的人的某种社交联系。在空间宇航员安排私人家庭会议定期与亲人谈谈。

然而，对于虚拟访问潜力的挑战之一是需要管理期望。如果您正在与家人共度常规呼叫，请考虑在何时何时，何时何时，经常应预期。

最后，在ISS上收到的护理包是一个大的士气助推器和一些东西宇航员期待。如果你认识某个地方有一个粗糙的时间，想想在帖子中发送一点令人惊讶的护理包。这可能具有巨大的心理效果。

总的来说，被孤立和局限于锁定是许多人的挑战体验。但是看一个隔离和限制是常态的一个设置，我们可能会学习如何让体验比较更容忍。