锻炼时让你生病给你的胃：了解运动诱导的恶心
你在做它！你在锻炼，收获所有这些运动的好处已经钻入你的头部。
所以你踩着你的心脏或跑步，就像你逃避僵尸部落一样。在云中，你感觉已经完成了，直到......你的肚子开始搅拌。你甚至可能觉得头晕。你的成就感变成了痛苦，因为你处理了一场恶心。
运动诱导的恶心是非常常见的，如锻炼- 诱导胃肠道（GI）一般问题，影响高达90％的耐力运动员。
那么为什么这会发生这种情况，更重要，你怎么能阻止它？
原因：竞争需求
当你运动时，你的腿部和武器合同中的骨骼肌。最有效地工作，他们需要氧气。所以你的心脏肌肉合同，也增加了血液流经你的身体。这血红蛋白分子在你的红细胞将氧气携带到你的工作肌肉。
最大限度地提高血液的血液量，您的身体将血液从非活动区域转移 - 例如您的肠道。这种转移由神经系统的“战斗或飞行”分支监督。被称为交感神经系统，它导致一些血管缩小，限制血流。您没有意识地控制此过程，称为血管收缩。
但您的合同骨骼肌具有特殊的能力来保护血液流动。它们能够抵制血管收缩的呼吁，有助于将血液转移远离非活动区域。这种对交感神经系统的效果的抵抗被称为“功能性同情。“像我这样的生理学家继续工作了解具体机制这可能发生这种情况。
那么为什么限制血液流向肠道引起痛苦？
相对缺血或缺乏血液，可以产生不同的效果。它可以改变细胞能够吸收被消化和的东西的方式细分的食物如何穿过肠道。一起占据，变化导致了令人不快的感觉，你可能会很好地了解。
如果消化系统正在积极试图分解和吸收食物，缺乏血液流动尤其具有挑战性，这是运动诱导的恶心的主要原因吃完后可能更糟糕，特别是如果锻炼前的一餐很多脂肪或浓缩的碳水化合物。
治愈：适度和修改
如果你在腹部痉挛翻转或为浴室跑步，那就锻炼了这一点是锻炼。那么你能做些什么来限制症状或在他们裁剪时摆脱它们？
- 中等你运动强度。恶心是更常见的高强度运动，竞争需求血流量最高。特别是如果您更新锻炼，逐渐增加运动强度应该有助于尽量减少GI遇险的可能性。
- 修改您的练习。有些证据表明某些练习，喜欢骑自行车，可以把身体放在一个更有可能导致肠道问题的位置。尝试不同形式的运动，或不同模式的组合，以满足您的健身目标，同时最大限度地减少不适。一定要适当地热身并冷却以防止身体新陈代谢的快速变化。
- 修改你吃什么和喝的东西。保持水分！您可能之前可能听过它，但喝得足以防止运动期间和运动后的最佳方法之一，特别是在热或潮湿的环境中。但是，可以过度水解。瞄准大约每小时半小时的液体，包括一些低碳水化合物和低钠运动饮料，用于高强度运动。它可能需要一些不同的食物和摄入的时机，以弄清楚最适合您的工作和培训目标。您也可以包含食物姜，饼干和椰子水这可能有助于解决你的胃。
警告：何时寻求帮助
虽然运动诱导的恶心是不愉快的，但总的来说，这不是一个主要的健康问题。大多数症状应在整理练习的一小时内解决。如果在运动后或每次锻炼后，问题都持续存在，值得与您的医生进行对话。
锻炼期间或之后的GI痛苦实际上可以导致呕吐。如果你不幸的是呕吐，你会感觉更好，但也需要补充和补充你失去的营养。
如果您希望开始锻炼方案或上行当前锻炼的强度，请寻求培训的专业人士的建议，他们可以根据您的需求量身定制，往往是一种聪明的方法。锻炼生理学家或者经过认证的个人培训师可以提供适当强度的运动规划注册营养师营养学家可以讨论个人营养需求和策略。你的初级保健提供者可以帮助筛选更严重的医疗问题，也应该被告知您的运动程序。
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