如果我的膝盖疼，我应该停止跑步吗？

最常见的痛苦网站娱乐赛者是膝盖。对于一些，特别是较旧的跑步者，疼痛可能是骨关节炎的症状。但运行恶化的膝关节疼痛和骨关节炎吗？

一种加拿大学习表明很多人 - 包括卫生专业人员- 相对的跑步可能对膝关节有害，特别是在人们中膝关节骨关节炎。两个人中的一个人认为，与跑步相关的重复装载，特别是频繁或远距离跑步，将加快膝盖造成的恶化骨关节炎并缩短了膝关节手术替换的时间用人工关节。

但这些恐惧是科学支持的跑步吗？娱乐练习似乎并没有有害膝关节软骨。事实上，运动对于软骨健康是重要的 - 刺激为关节带来营养素。和适度锻炼的人不太可能有膝关节骨关节炎。进一步来说，娱乐赛者有膝关节骨关节炎的速度远远低于非跑步者。所以你可以这么说不跑步对你的膝盖可能很糟糕。

然而，高体积或高强度运行与膝关节骨关节炎率较高相关与娱乐跑步相比暗示可能有一个甜蜜的地方，不涉及沙发马铃薯或过于竞争力。

如果你已经膝关节疼痛或骨关节炎怎么办？

目前尚不清楚是否继续运行膝盖疼痛或骨关节炎对你的膝盖不利，而世界各地的许多研究人员正在探索这个问题。但继续跑步，如果可以，将有助于实现常规体育活动的许多健康益处，包括预防至少35个慢性疾病，例如心脏病，中风，2型糖尿病和抑郁症。一般来说，跑步者比非跑步者长三年。跑步的好处独立于其他东西，例如年龄，性别，体重，酒精和吸烟换句话说，如果两个人经常禁止卷烟或过度喝酒，而其中一个是跑步者，跑步者仍然比非跑步者更长。

跑步是一个活动，可以在世界大部分地区在户外完成，需要最少的设备。和对健康的益处可以用很少的用途实现每周50分钟。在大流行期间，可以在没有其他人的帮助下独自完成的事实进一步提高了其吸引力，并确保人们可以继续参与保持健康。

用于管理与跑步有关的膝盖疼痛的三个提示

您可以通过以下简单规则安全地锻炼。

1. 减少运行量或强度（减小速度，避免下坡）将减少膝盖载荷，可以帮助减轻疼痛。
2. 寻求治疗运动的帮助和指导，例如加强膝盖和臀部肌肉，从物理治疗师或其他合格的专业人员，可以减少膝盖疼痛与跑步和其他活动有关，包括在人们中膝关节骨关节炎。
3. 仔细考虑通过专业的指导更改运行技术。将运行风格更改为前脚罢工而不是脚跟罢工可以减少膝盖上的负荷和与跑步相关的膝盖疼痛。但是，它会增加脚踝上的负荷，造成风险损伤其他关节和组织。越来越多的运行节奏（阶梯率）或改变躯干的位置也可以减少负载膝盖和可能有助于减轻疼痛。

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