背部疼痛:模仿宇航员纠正不良姿势的四种方法

禁闭可能对你的身体不好由于应对新冠肺炎疫情的措施，我们中的许多人现在都在家工作。这意味着你可能没有那么频繁地走动，你的家庭办公桌设置(以及你工作时的姿势)可能没有它应有的那么好。这些都可能导致背部疼痛。

常见的可怜的桌子姿势实际上和宇航员在失重状态下的飞行姿势很相似。通常这是一种前倾的体位与前倾的头失位普通脊柱曲线。在太空中也具有类似的效果来留下来床上躺了一整天。

当航空医学与康复实验室在诺福利亚大学，我们的研究人员团队展示了在太空任务期间保持宇航员健康的方式。但是，这项研究也可以用来帮助我们在地球上的人们在家里工作时保持刺。

在一个非常基本的水平，脊柱是33块被称为椎骨的骨头。在椎骨之间是厚厚的果冻状椎间盘骨骼移动的空间当我们旋转或弯曲的时候，整个脊椎。

椎骨旁边有许多大小不一的肌肉，它们要么帮助稳定脊柱，要么帮助它产生运动。所有这些肌肉都在复杂的对话为了与大脑一起工作，在坐着和移动时保持直立的姿势和稳定。即使是其中一块椎骨、椎间盘或肌肉受到刺激，也会导致背部疼痛。

当你身体前倾很多时，你就停止使用控制脊柱正常弯曲的小的姿势肌肉。随着时间的推移，它们会变得更小、更弱，并且在需要的时候不能正常激活。所以如果你在家工作，你可能会发现我们对宇航员的建议有帮助的。

有四个技巧，帮助您保持脊柱健康

1.移动。试着拿一个搬家很少在工作日期间每隔一到两个小时。对于脊柱，这意味着轻轻旋转，向前，向后和侧面倾斜。避免极端范围，并且不要使用权重或阻力来执行此操作。想想它就像在加上关节并通过轻轻地移动它们来移动那个油。

2.整理好你的设置。在国际空间站，宇航员漂浮而不是坐着。所以他们鼓励他们尽可能保持一个正常、直立的姿势，以及锻炼以保持背部力量。在地球上保持良好的姿势，关键是确保你的办公桌、椅子和家庭办公设备摆放正确。

确保您的屏幕直接位于您面前，在眼睛水平的屏幕中间。一定要坐在一把正直而不倾斜的好椅子上。让您的键盘级别，在您面前，在您的肘部和90度，理想情况下，腕带也支持。确保你的脚也是平的在你面前的地板。

3.瞄准“中性”直立姿势。尽量避免向前倾斜。也许甚至可以让某人从一边检查你的姿势。如果你看起来涌过，倾向于向前倾向，或者将颈部抬起来看看你的屏幕，那么你有很大的发展脊髓疼痛。您可以重置为良好的姿势：

• 目标是让你的耳朵和你的肩膀在一条直线上，这是在你的臀部在一条直线上。
• 试着确保你的头在你的躯干上方，而不是向前，你的头不倾斜或倾斜。
• 理想情况下，较低的背部有略微向内的拱门 - 但只有一个小的拱门，也可以伤害它。
• 如果你正在经历背部疼痛，一个小枕头被放置在你的腰部后面可能有助于，或躺在你的背上，在地板上，一天一次或两次可能有助于将你的脊椎移动到更好的位置。

4.运动。如果像我们的宇航员一样，你就有一些弱脊柱稳定性肌肉来自贫困姿势 - 或者从锁定（或在他们的情况下，空间飞行）可能有足够的运动 - 一些脊柱运动可能有所帮助。像初学者级普拉提练习一样的东西可以帮助加强你的脊椎。

但请记住，轻轻地吮吸肚脐向下脊柱(大约30-40%你的最大力量，但不是100%)，因为这可以帮助你使用正确的肌肉。记得每一两个小时走动一下。在一天结束的时候，散步也可以帮助最小化背疼并建立强度。

当然，处于重力中与漂浮在太空中是完全不同的。如果你发现你的脊椎问题没有改善，去看理疗师可能会对你有帮助，为你量身定做一些运动。

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