健康检查:坐的最好方法是什么?
许多人把大部分醒着的时间坐在家里,通勤和工作。
特别是当我们长时间坐在一个桌子,有几件事我们应该牢记。
我们应该如何坐?
很多人认为有一个“好”的姿势。但实际上,没有坐的一种方式。不同的方式将不同的物理应力坐在我们的身体,和变化是好的。
如果一个姿势是“好”工作,我们可以评估基于几件事情:
- 的数量肌肉活动必须持有的位置(太多的肌肉活动可能是一个问题因为它会导致疲劳如果连续举行了很长一段)
- 的估计压力对关节,包括椎脊柱骨之间的光盘(太多物理加载压力可能是一个问题,因为它可能会导致周围的关节和韧带或肌肉疼痛)
- 关节是否在中间范围的运动或接近极端(end-of-range附近的尴尬的姿势可能会把更多的压力在关节周围组织)
- 坐立不安的人(在座位上移动,或坐立不安,的一个早期指标不适可能表明,后来疼痛)的风险。
考虑到这些标准,研究表明,有三个主要的选项如何在一张桌子坐好。每个选择都有不同的优缺点,适用于不同的任务。
选项1:直立坐
这可能是姿势你认为的“好”的姿势。这个选项的定义特征是树干直立。
直坐的一个关键组件是脚可以舒适地休息在一个表面上,无论是地板还是脚凳。这个职位也很容易调整姿势在椅子(烦躁不安)和改变姿势的椅子上。
也很重要的武器从肩膀垂垂直肘部的主干,除非前臂支持工作表面。持有不支持的手臂向前需要连接的肩膀和脖子上的肌肉更加努力地工作。这往往导致肌肉疲劳和不适。
两头应该直视前方或向下。向上看会增加紧张在颈部和可能导致不适。
这个姿势等常见的办公室任务是有用的在一个桌面电脑。
选项2:坐
这个姿势的定义特征是躯干向前倾斜,和手臂休息的工作表面。让大腿点在一个角度更容易保持在你的内心曲线下背建议减少腰的压力。
有一段时间特别的椅子是使大腿向下的角度,通常有一个功能块的膝盖,阻止人角度的座位上滑落。
栖息在前面的一个普通的椅子上,肘部休息的工作表面,你可以用这个姿势来提供各种坐着。这个姿势是有用的任务,比如绘画或者书法在平坦的表面工作,与纸或触摸屏设备。
选项3:坐半躺着
第三个选项的定义特征是主干是向后倾斜,支持的椅子的靠背。背部肌肉活动这个姿势最低上半身的重量是采取的椅子上。
这个职位可能会减少背部肌肉疲劳的危险以及由此而产生的不适。但这样每天几个小时可能导致背部肌肉在未来更容易疲劳。
这个姿势是用于会议和电话交谈。但这并不工作对笔迹或使用计算机作为武器需要转发了这些东西,需要脖子和肩膀肌肉活动可能导致不适。
最后的建议
- 考虑你花多少时间每天坐着,如果是,大约7个小时,寻求新的方式,以减少总你坐着的时间。例如,如果你是一个上班族可以站而不是坐一些任务(但不要站太久)
- 长时间的坐着运动。目标从来没有坐超过30 - 60分钟没有允许你的身体体验另类的姿势和运动,比如走一小段路
- 改变你的坐姿时,使用上述三个选项,这样你的身体压力放在它的变化
- 记得没有一个良好的姿势,但任何姿势了很长一段时间成为一个糟糕的姿势。我们的身体要经常移动。
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