封锁让你倒下了?专家提供了一些减压的建议

尽管2019冠状病毒病带来的身体健康风险是每个人最关心的问题，但专家警告称，大流行也对心理健康造成了巨大影响。

这是有关中国心理健康影响的新研究的结论。中国的感染高峰和封锁比美国早几个月。

例如，该杂志最近的一项研究精神病学研究在中国2月份封锁期间，调查了7200多名中国男女。超过三分之一的人被发现患有新型冠状病毒相关的“广泛性焦虑症”，约五分之一的人患有抑郁症。只有超过18%的人报告有睡眠困难。

好消息吗?专家表示，对于那些感到在冠状病毒危机的重压下正在下沉的人，有有效的应对策略。

休斯顿莱斯大学工业和组织心理学助理教授丹妮尔·金说:“首先，我认为重要的是，我们要承认，在当前情况下感到不知所措、恐惧或压力很大是可以理解的。”

我认为，与其逃避这些情绪，不如承认它们，给自己恩惠，并找到方法去体验它们积极的情绪在这些困难之中。

金说，有意识地这样做可以帮助人们接受有些事情“不在我们的控制范围内”。它也解放了你的思想让你重新专注于那些是选择的问题。

“例如，”她指出，“在压力大的时候，我们可以在锻炼中找到快乐;在花时间和孩子玩游戏中创造乐趣;在画一幅画时感到熟练;通过冥想来体验平静和管理我们的思想;或者为我们家做一道新菜，给别人带来快乐。”

金说，我们的目标是创造“积极情绪时刻”，在“如此多可以理解的压力中”激发希望和勇气。

巴尔的摩约翰·霍普金斯湾景医疗中心(Johns Hopkins Bayview Medical Center)焦虑症诊所(Anxiety Disorders Clinic)副主任内达·古尔德(Neda Gould)也赞同这一建议。她说，通过花时间享受平静和放松的冥想时刻，可以进一步实现这个目标。

任何形式的放松或专注都可以关闭应激反应”古尔德说，“让我们能更清晰、更有效地思考，帮助我们回到当下。暂停并做几次深呼吸是一种选择。睡前或清晨花点时间听听冥想指导是很有用的。”

国王同意了。她说:“我认为，在生活中很多事情都在变化和不可预测的时候，尽可能地活在‘当下’是很有帮助的。”

因此，金主张拥抱“过好每一天”的视角，将注意力重新转向困难时期的一线希望。对一些人来说，这可能意味着庆祝这个意料之外的机会，“‘暂停’，呆在家里，花时间独处或和家人在一起，”她说。她指出，这些机会“在我们有生之年可能不会再经历一次。”

古尔德警告说，不要屈服于最坏情况的悲观诱惑。她指出:“记住，大脑可能会专注于灾难性的结果。”“我们需要把它带回现实情况中，而不是我们陷入的故事中可能会发生什么。”

这促使古尔德和金提出了另一种缓解焦虑的方法:停止看新闻。

古尔德警告说:“新闻中铺天盖地的信息很容易削弱焦虑感。”她建议在有限的时间内只关注少数可靠的新闻来源。她说:“例如，避免经常看新闻，而应限制在一天一次。”

“肯定的国王承认，留下通知很重要。“但我们还必须优先考虑我们的心理健康。所以，如果新闻像其他活动一样让人极度焦虑，那就休息一下，出去散散步，然后尝试一种新方法来达到你的目标。”

她补充说，要记住，找出最有效的抗焦虑方法可能需要反复试验。

“我们每个人‘需要’的东西可能是独一无二的，”金解释道。“我们都在这段新的经历中了解自己。我们必须倾听自己的身体和情感。”

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