触摸形成联系，增强免疫系统。以下是在冠状病毒感染的情况下如何应对的方法

不要握手，不要击掌，更不要拥抱。

在大流行期间，为了减缓COVID-19的传播，我们不断收到这些信息，这意味着我们可能几个月没有拥抱朋友和家人了。

这对我们很多人来说可能真的很难，尤其是我们独居的时候。这是因为积极的身体接触可以让我们感觉良好。它能提高激素和神经递质的水平，促进心理健康，参与人际关系，并有助于减轻压力。

那么，我们如何应对缺乏接触呢?

触摸让我们更亲密

在人类,催产素期间发布拥抱,触碰,和性高潮。催产素也是一种神经肽，是用于大脑通讯的小分子。

它涉及到社会认可和成键，比如父母和孩子们。它也可能涉及慷慨形成了人们之间的信任。

触摸也有助于减少焦虑。当早产儿是被母亲抱着在美国，婴儿和母亲的皮质醇水平都有所下降，皮质醇是一种与压力反应有关的激素。

触摸促进心理健康

对于患有晚期癌症的成年人，按摩或简单的触摸可以减轻疼痛改善情绪。按摩疗法已被证明可以提高疗效水平的多巴胺它是一种神经递质(身体的化学信使之一)，与满足感、动机和情绪有关快乐。我们甚至会释放多巴胺预测愉快的活动，比如吃饭和做爱。

破坏正常的多巴胺水平与一系列精神疾病有关，包括精神分裂症、抑郁症和上瘾。

血清素是另一种神经递质，它能促进幸福和快乐。积极的触摸促进释放5 -羟色胺，对应于皮质醇。

血清素也很重要免疫系统功能，触摸已经被发现提高我们的免疫系统的反应。

抑郁症状和自杀行为与正常血清素水平的破坏有关。

但如果缺乏触觉呢?

由于在COVID-19大流行期间采取了社交距离措施，我们应该警惕缺乏身体接触对心理健康可能产生的影响。

实验性地剥夺人们的触觉是不道德的。一些研究已经探讨了自然减少的身体接触的影响。

例如，生活在机构护理中，从护理人员那里得到的积极接触减少了认知和发展延迟的孩子。这些延迟可能会持续多年采用。

较少的身体接触也与攻击性行为的可能性较高有关。一项研究研究人员观察了美国和法国的学龄前儿童与他们的父母和同龄人在操场上玩耍的情况，发现美国父母比法国父母更少触碰他们的孩子。研究还发现，与法国学龄前儿童相比，美国儿童对父母和同龄人表现出更多的攻击性行为。

另一项研究观察了美国和法国的青少年与同龄人的互动。与法国青少年相比，美国孩子在言语和身体行为上表现得更具攻击性，谁的身体接触更多尽管可能还有其他因素导致来自不同文化的年轻人具有不同程度的攻击性。

尽可能保持联系

我们可以与生活在一起的人保持联系，即使我们在其他地方没有通常程度的身体接触。腾出时间与家人拥抱，甚至可以在冲突中促进积极的情绪。拥抱与积极情绪的减少有关，可以减少消极情绪的影响冲突。

在儿童中，积极的触摸与更多的自我控制、快乐和亲社会技能，这是旨在造福他人的行为。童年时得到更多关爱的人在成年时表现得更亲社会成年他们也有更多的安全依恋，这意味着他们对自己、他人和人际关系表现出更积极的看法。

宠物可以帮助

爱抚动物会增加催产素水平减少皮质醇，所以你仍然可以通过与你的宠物互动来充满激情。宠物可以减少压力、焦虑,抑郁症和改善整体健康。

在儿科医院环境中，宠物治疗的结果是改善情绪。在成年人中，陪伴动物可以减少人们经历的精神压力社会排斥。

如果我一个人住呢?

如果你一个人住，又没有宠物，不要绝望。即使没有一个好的拥抱，也有很多方法可以促进心理健康和幸福。

美国生活方式医学学院强调六个方面的投资，以促进或改善我们的心理健康:睡眠、营养、社会联系、锻炼、压力管理和避免使用危险物质。压力管理技巧在没有接触和拥抱的时候，使用呼吸或放松可能是一种保养身体的方法。

住在触摸和朋友和爱人在一起增加催产素，减少压力通过在物理距离中提供我们都需要的社会支持。

---

---

本文转载自谈话在知识共享许可下。读了原文。