大流行期间健康饮食，运动身体

让开，"新生15分。"冠状病毒大流行让美国人挤在家里，离零食、肥皂水、苏打水、沙发和流媒体视频很近，这引发了一种新的“腰带崩溃”威胁。

小心染上“COVID-19”。

虽然这种疾病名称的重新使用显然是轻松的，但斗争是真实的。毕竟，目前的状况是体重增加的一个配方。

但这并不一定是必然的。

事实上，就像洗手、呆在家里、在公共场合保持6英尺距离等简单的事情可以帮助减缓冠状病毒的传播一样，健康饮食和积极锻炼也有简单的选择。事实上，社交媒体上充斥着这样的信息。

位于芝加哥的西北大学范伯格医学院预防医学系营养部门主任琳达·范霍恩说:“坏消息是，我们必须与病毒作斗争。”“令人惊讶的好消息是，与西班牙流感或黑死病期间的情况不同，我们可以使用整个互联网。”

范霍恩还提到了另一个更好的提醒:大流行最终会结束。

所以，她问道，如果能以同样的体重和健康水平还是比以前更好?如果你没有遵循健康的饮食习惯或者有一个持续的锻炼计划，发展一项或两项，难道不是我们很快就会面临的“新常态”的成功外卖吗?

“我对自己和所有我爱的、关心的人的目标是，从这件事中走出来时更快乐、更有活力、更有精神，比以往任何时候都更知道什么是最重要的，”弗吉尼亚州里士满的持证运动教练、健身模特和健美裁判蒂娜·约翰逊(Tina Johnson)说。

一旦动机来了，就该是时候接受一些指导了。约翰逊和范霍恩可以帮忙。

为了健康饮食，范霍恩建议从“盘点冰箱、冰柜、橱柜和食品储藏室里的食物开始。”

如果你没有看到很多水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果，把它们放在购物清单上。如果你看到很多薯片、饼干和其他垃圾食品，把它们放进购物车之前要三思。

“这是一个机会，你可以说，‘如果我不买它，我就没有它。如果我没有它，我就不吃它，’”范霍恩说。

由于大多数人突然有了额外的时间——她每天不用通勤上班就节省了三个小时——范霍恩建议花几分钟来规划饮食。

她说:“再一次，回到友好的互联网上，发现你可以用大米、豆类、全谷物、水果和蔬菜制作的无数食谱。”“尝试一些新的菜系。过一个希腊之夜或者亚洲之夜。”

她还敦促从所有年龄段的孩子那里获得烹饪帮助。

范霍恩说:“我教营养学，但令人惊讶的是，千禧一代和x一代知道如何做饭的人很少。”“对于父母来说，这不仅是一个教孩子如何烹饪的机会，也是一个教他们如何在家庭合作的同时保持健康的机会。这是三赢。”

范霍恩的最后一个建议是:三思你喝的是什么。

她说:“我肯定宁愿吃卡路里，也不愿喝。”

水、黑咖啡或茶都是不错的选择。范霍恩说，作为犒赏，“我会买柠檬和酸橙，把它们挤进苏打水或其他起泡的东西里。”

在锻炼后，一些冷而有激情的东西可能会味道特别好，即使只是在附近散步。约翰逊说，对于那些刚回家的人来说，这样的散步是一种很好的方式，可以取代你身体习惯的步数。

“只是做某物她说。“确保你至少每小时离开椅子或沙发一次。拉伸。移动。挤出时间遛狗或和你的孩子在外面玩。这并不需要很费力。它还会帮助你改善情绪。”

约翰逊从经验中知道这一点。

她从大学短跑运动员的苗条身材变成了30多岁时穿着12码的裙子。后来，一家人寿保险公司让她去做体检。这给她敲响了警钟。在卧室里挂着一块纪念她田径生涯的牌匾的激励下，她瘦到了4码，成为了一名有竞争力的健美运动员。她戴着一个橡胶手镯，上面用大写字母写着“赢在人生”。

所以，健身不仅仅是她的工作。现在那份工作被搁置了。她非常想念她的客户和健身伙伴，以至于她在录制视频时哭了，目的是鼓励她的新兵。

对于她的个人客户，约翰逊通过电子邮件发送了他们可以在家里根据现有设备进行的练习。她说，对于没有家庭健身房的新手，YouTube提供了大量仅使用体重练习的指导视频。

约翰逊还开设了在线课程，并开始个人训练客户进行有指导的深蹲挑战。

因为她的步伐对很多人来说可能太疯狂了，她的建议是弄清楚你愿意做什么，然后去做。

“运动，”她说，“永远是最好的良药。”

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