七个专家饮食时健康饮食的专家提示

在大流行期间被局限于你的家可以让你感到压力和厌倦，这是一个可能意味着在孤立食品供应中过度的组合。

“你处于不持续的状态，不知道发生了什么，你害怕，这使得健康难以吃，”艾伯塔大学营养专家Sabina情人节说。

压力可以增加我们的皮质醇水平情人节说，这会导致我们的兴趣改变，这可能会导致我们对含糖和含蓄的渴望脂肪食品。

情人节说，被困在我们的家中，也意味着无聊 - 并结合恒定的靠近厨房，这可能导致零食。

“人们正在寻找舒适，他们正在寻找一个逃避，不幸的是食物有时可以提供。“

然而，这次也可以为我们提供体想人们对生活方式习惯的机会，并且有一些策略可以鼓励健康的饮食习惯。

保持您的选择健康

“将这些更贪污的食物保持在橱柜中意味着当你想要一只小吃时，你会选择一些健康而不是不健康的东西，”情人节说。

如果您正在寻找不迅速地破坏的事情，她建议将新鲜水果和蔬菜保持在零食，或者冻结。当你在商店时做好健康选择。

“而不是薯片，买爆米花。如果你想吃零食，那是一个更健康的选择，”她说。

未雨绸缪

情人节说，社会隔离意味着你应该不经常去杂货店店铺，这意味着你需要计划你的饭菜。如果你提前了解你将要做的事情，你可以制作一个健康的购物清单。未来计划也意味着您正在使用厨房中已经的物品。

“在你出去买之前，拿你已经拥有的东西。这是利用您之前制造和冻结的膳食的好时机，”情人节。

坚持你的名单

“这不仅仅是关于健康的食物。大量加拿大人目前在经济上挑战，所以预算症是在购买食物时考虑的重要性，”她说，这意味着真的坚持你的购物清单，而不是太多从中。

涉及孩子们

“如果你有孩子，请参与他们在膳食规划和准备中，”情人节说。“即使他们很少，他们也可以帮助搅拌东西，他们可以告诉你他们喜欢的东西。”

意识到

当你做出差的食物选择时，重要的是要认识到。

“记录你吃的东西一到四天真的可以提高你对自己所做的事情的认识，因为你可以看看它，”哦，我的天哪，这与我通常吃的那么不同，“情人节说。

从那里，它是关于认识为什么你吃什么你正在吃东西。

“如果你很无聊，就会列出10个活动，除了吃东西之外可以做的。如果你有压力，请与某人交谈。我们都是由Coronavirus连接的，因此可以帮助与家人或朋友交谈我们的感受如何，“她说。

饮食免疫

情人节说，没有魔法子弹健康饮食。

情人节说，当在Covid-19危机期间提高豁免危机时，人们应该对任何有前面的解决方案或试图出售某些东西的人持怀疑态度。他们需要查看可靠和准确的信息。

“你想要一种充满足够量的蛋白质，纤维，维生素和矿物质的饮食。如果你有饮食中的那些，你不应该需要在冠状病毒周围销售的任何补充剂，”她说。

情人节建议加拿大食品指南，确保您用蔬菜和水果填充一半的盘子;四分之一，富含蛋白质的食物，如肉类，坚果，豆类和乳制品;四分之一谷物，如糙米或全麦面食。

蔬菜和水果很重要免疫功能因为它们提供了许多维生素A和C.情人节建议选择一个彩色的阵列，如果你能够：胡萝卜，辣椒，橘子，叶子蔬菜，浆果或苹果。她还建议所有加拿大人至少需要400个国际单位维生素D补充剂。

“维生素D缺乏与对感染的易感性增加有关。我们生活在北纬境地，所以即使我们离开了，我们仍然没有将皮肤暴露在阳光下，我们没有很多食物我们的饮食在其中有很多维生素D，“情人节说。

“这基本上是一种健康的饮食看起来像是什么样的 - 这与健康的饮食没有任何不同，我们应该正常进食。”

用covid-19吃饭

如果你被诊断出来或怀疑你有Covid-19，那么怎么样？

“对于我们的大多数人来说，它类似于感冒，因此确保你遇到足够的液体和健康的食物。如果有人有Covid-19，那么我们应该应用与正常健康饮食的原则相同，”情人节。

她注意到症状的损失往往可以伴随着症状，所以在那些案件中，膳食替换饮料如提升或确保你不喜欢吃饭。

“这免疫系统依赖于蛋白质工作，我们的免疫细胞需要能量。这就像我们汽车的燃料。因此，如果您没有足够的卡路里或蛋白质进入，您的免疫系统不会很好地工作，您也不会能够对抗病毒。“

情人节指出的是，虽然锭剂形式的维生素C和锌与免疫功能有关，但每项工作都可以减少寒冷的持续时间，人们应该在使用补充剂或任何天然保健品时始终要小心。

“最终，如果你正在吃健康的饮食，你不应该需要任何补充剂。”

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