研究确定了保持减肥成功的主要策略

正好赶上新的一年，一个新的CAL Poly研究表明，如果你想减肥并保持它，建立健康的饮食，自我监测和心理应对策略可能是成功的关键。

今天发布的结果肥胖发现一些最有效的行为和心理策略报告那些保持他们的减肥包括选择健康的食物记录你的饮食，积极地自我对话。

该研究调查了近5000名WW(前身为Weight Watchers)成员，他们平均减掉了50磅，并且保持了3年多重量管理策略。研究人员将这组比较了控制组在超过500名肥胖者的报告中，他们在5年多的时间里体重没有增加或减少超过5磅。

研究小组调查了54种与体重管理相关的行为。与体重稳定的一组相比，坚持减肥的一组报告更频繁地使用策略，比如设定每日食物摄入量目标、记录每天的饮食、测量食物、回想过去的成功，以及面对体重反弹保持积极的态度。研究人员还发现，随着时间的推移，在那些保持减肥效果的人当中，这些饮食和思考行为变得更容易、更根深蒂固。

领导这项研究的人体运动学和公共卫生教授苏珊娜·费兰说:“那些减肥成功时间最长的人报告说，他们更频繁地选择健康的饮食。”“人们做出健康选择的时间越长，这些选择也就越自动。”这些发现对那些致力于保持体重的人来说是鼓舞人心的。随着时间的推移，减肥可能会变得更容易，不需要刻意的努力。”

国家主要健康统计局，估计，美国在美国的五分之二（40％）的成年人中有近二，肥胖，另外三分之一（32％）超重。肥胖增加了心脏病，糖尿病和一些癌症的可能性，以及其他健康状况。

虽然“超重”和“肥胖”这两个词是相似的，但两者的区别在于身体质量指数(BMI)，这是一种基于一个人的体重、身高和年龄来衡量体脂的方法。一般来说，BMI在25-29.9的人被认为超重，而BMI超过30的人被认为超重肥胖。

“成功减肥与各种健康益处有关，”菲安斯说。“这项研究成功输家中观察到的生活质量提高可作为在长期体重管理中工作的人的重要动机。”

本研究的结果可以帮助人们专注于最有可能帮助参与者保持健康体重的策略

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