音乐确实能促进你的锻炼
不小心把耳机落在家里的健身爱好者可能对这种令人沮丧的感觉再熟悉不过了:没有音乐的健身要困难得多。
现在，一项对近140项研究的广泛的新综述(这是第一次)表明，有真正的科学支持这一观点，有明确的证据表明音乐不仅能产生影响锻炼看起来更简单，更愉快，但实际上结果是更有成效，更有效的锻炼。
研究报告的主要作者、澳大利亚南昆士兰大学研究生研究与创新中心主任彼得•特里说:“没有人会对音乐能让人在锻炼时感觉更积极感到惊讶……但音乐能显著提高表现这一事实会让一些人感到惊讶。”“音乐被证明可以提高生理效率，这一事实肯定会令人惊讶。”
特里和他的团队回顾了早在1911年和最近的2017年进行的研究。总共包括近3600人。
研究的重点仅限于探索音乐对体育相关活动或锻炼习惯的影响。因此，虽然散步是一种锻炼，但园艺和家务不包括在内。舞蹈、体操和滑冰等基于音乐的体验也不受欢迎。
音乐的影响是通过它在锻炼时给人的感觉来评估的;它如何影响人们对运动难度的感知;以及它对氧气消耗和心率．
该团队还探索了音乐如何影响一个人保持或最大化表现的能力，例如，潜在地帮助他们举起更多东西，或者跑得更快或更远。
最后，特里和他的同事得出结论，音乐对几乎所有的测量都有微小但显著的有益影响。
他们指出，音乐能显著增强人们在锻炼或从事体育运动时的积极情绪。它还使完成体育任务看起来不那么费力，同时提高了氧气消耗。
这意味着音乐最终提高了身体表现，因为人们能够在比没有音乐时更少的氧气摄入量下完成相同的活动。
“也许这就是为什么音乐被描述为一种合法的兴奋剂，”特里说。
唯一的疑问是音乐对心率的影响。
特里说:“音乐确实能影响心率，但很难辨别提高心率是否有益。”
他解释说，在耐力类运动中，较低的心率完成同样的工作量是有利的，而在力量项目中，较高的心率往往是有利的。换句话说，音乐的节奏、歌词、节奏或音量可以降低或提高心比率——是好是坏取决于具体情况。
但更快的音乐(每分钟120拍或更多)通常比慢到中等节奏的音乐更有好处。特里说，在听音乐的同时锻炼，效果会稍好一些。
他说，底线很简单:“只要放上音乐，开始行动。”
弗吉尼亚州费尔法克斯市乔治梅森大学(George Mason University)退休的临床心理学教授詹姆斯·马达克斯(James Maddux)认为，这个建议是有道理的。
作者对此提出了一些很好的观点:音乐可以让锻炼更愉快，因为它能改善我们的情绪;音乐可以分散我们的注意力，使我们摆脱疲劳带来的不适;音乐——即使在不锻炼的时候——也会导致增加血液流动这可能导致氧气供应增加，从而增加肌肉耐力，”Maddux说。
他补充说:“随着音乐的节奏跑步有助于调节步幅，促进更流畅的运动。”
Maddux说，这些观察结果与他自己的配对经验相吻合音乐和锻炼。
“当然，所有这些都取决于个人和具体的锻炼，”Maddux说。
该研究结果最近发表在该杂志的网络版上心理上的公告．
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