睡前90分钟洗澡，睡得更好

奥斯汀德克萨斯大学的生物医学工程师可能已经为人们获得了更好的斜晶。系统审查协议 - 用于搜索和分析相关数据允许的研究人员的方法，分析数千项研究将水性的被动体加热，或用温暖/热水沐浴和淋浴，改善睡眠质量。Cockrell工程学院的研究人员发现，在睡前沐浴在睡前约104-109华氏度，华氏度可以显着改善您的睡眠。

“当我们透过所有已知的研究时，我们在方法和调查结果方面注意到了显着的差异，”博士道，博士道，Shahab Haghayegh说。候选人在生物医学工程系和铅作家上的候选人。“准确确定睡眠实际上可以改善睡眠的唯一方法是将所有过去的数据结合在一起并通过新镜头查看它。”

阐述其方法的论文最近在期刊上发表了睡眠医学评论。

该UT研究人员与休斯顿休斯顿和南加州大学的UT Health Center合作，审查了5,322项研究。他们从满足预定义的包含和排除标准的出版物中提取了相关信息，以探讨水性无源体加热对许多睡眠相关条件的影响：睡眠起来延迟 - 从全部清醒到的过渡所需的时间长度睡觉;总睡眠时间;睡眠效率 - 相对于睡眠中的床上所花费的总时间总计睡眠时间;和主观睡眠质量。

然后使用元分析工具来评估相关研究之间的一致性，并显示最佳温度为104到109华氏度之间的整体睡眠质量。在睡前预定1-2小时后，它也可以加速速度速度平均10分钟。

已经很好地建立了大部分科学来支持水基体内加热和改善睡眠之间的联系。例如，据了解，睡眠和我们的身体核心温度受到了一个昼夜时钟位于大脑的下丘脑中，推动了许多生物过程的24小时模式，包括睡眠和清醒。

体温，参与睡眠调节/唤醒周期，展示昼夜循环，在下午晚期/傍晚比睡眠期间较高2-3华氏度，当最低时。普通人的昼夜昼夜循环的特点是减少核心体温在通常睡眠时间前一小时约0.5到1°，落到夜间睡眠中的中间和后来之间的最低水平。然后它开始上升，作为一种生物闹钟唤醒信号。温度周期引发睡眠周期，是实现快速睡眠发作和高效睡眠的必要因素。

研究人员发现沐浴的最佳定时，以便在核心体温下冷却以改善睡觉质量睡前约90分钟。温暖的浴室和淋浴刺激身体的热调节系统，导致血液循环从身体内核的血液循环到手和脚的周围部位，导致体温有效去除体温下降。因此，如果浴室在睡前的正确生物时间 - 1-2小时内拍摄 - 他们将帮助自然昼夜昼夜过程，并增加一个人的机会，不仅可以快速入睡，而且还有经历更好的品质睡眠。

该研究团队现在正在与UT专利选择性热刺激技术设计商业上可行的床系统的ut的技术商业化办公室。它允许按需操纵热调节功能和双温度区温度控制，以便在整个夜晚维持个人的最佳温度。

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