夜猫子可以“重新调整”生物钟，以改善心理健康和工作表现

只要对“夜猫子”(那些睡得很晚、醒得很晚的人)的睡眠模式做一个简单的调整，就能显著提高睡眠/醒来的时间，提高早晨的表现，改善饮食习惯，减少抑郁和压力。

伯明翰大学和澳大利亚州博士大学的新国际研究表明，在一个为期三周的时间内，有可能使用非药理学和实用干预措施来转移“夜猫猫头鹰”的昼夜节律。

该研究发表于睡觉医学研究显示，参与者能够将他们的睡眠/醒来时间提前两个小时，而对睡眠时间没有负面影响。此外，参与者报告称抑郁和压力感觉减轻，白天困倦的感觉也减少了。

“我们的研究发现强调了简单的非药理学干预对阶段进步的”夜猫子“的能力，减少心理健康和嗜睡的负面因素，以及操纵现实世界中的高峰表现时间，”埃斯特博士博士从蒙纳士大学的脑大脑和心理健康研究所所说的。

“夜猫子”的生物钟决定了他们比平时更晚的睡眠和醒来时间——在这项研究中，参与者的平均就寝时间是凌晨2:30，起床时间是上午10:15。

睡眠/觉醒系统紊乱与各种健康问题有关，包括情绪波动、发病率和死亡率增加，以及认知和身体表现下降。

“晚睡习惯会让你与正常的社会生活格格不入，这会导致一系列负面后果。白天嗜睡研究报告的合著者、伯明翰大学的安德鲁·巴格肖博士说。

“我们想看看人们是否可以通过简单的方法在家解决这个问题。这是成功的，平均让人们比以前早两个小时睡觉和起床。最有趣的是，这还与心理健康和睡意的改善有关，这意味着这对参与者来说是一个非常积极的结果。我们现在需要了解习惯性睡眠模式与大脑有何关联，它与心理健康有何关联，以及这些干预措施是否会导致长期变化。”

22个健康的人参与了这项研究。在三周的时间里，实验组的参与者被要求:

• 比正常起床时间早2-3个小时起床，早晨尽量让户外光线充足。
• 在习惯性睡前2-3小时上床睡觉，在晚上限制轻曝光。
• 在工作日和休息日保持固定的睡眠/醒来时间。
• 起床后尽快吃早餐，每天在同一时间吃午饭，晚上7点以后不要吃晚饭。

研究结果强调，“夜猫子”们在早上通常非常疲倦，而早上的认知(反应时间)和身体(握力)表现都有所提高，而且表现的高峰时间也从晚上转向了下午。研究还增加了吃早餐的天数，并带来了更好的心理健康，参与者报告称压力和抑郁的感觉有所减少。

“建立简单的作息习惯可以帮助‘夜猫子’调整生物钟，全面提高身体素质。心理健康。睡眠不足和昼夜节律失调会扰乱许多身体机能，使我们患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险增加，”萨里大学的黛布拉·斯肯教授说。

费瑟-查尔兹博士说，与早起的鸟儿相比，夜猫子在社会生活中更容易妥协，因为他们不得不适应与自己喜欢的模式不同步的工作/学校安排。

她说:“通过承认这些差异，并提供改善结果的工具，我们可以在一个不断面临压力以实现最佳生产力和表现的社会中走得更远。”

这种干预措施也可以应用于更小范围的环境中，例如工业或体育行业，这些行业的关键重点是制定战略，在特定时间和不同条件下实现生产率最大化和绩效最优化。

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