孩子们的饮食和屏幕时间：要建立良好的习惯，在家里做好健康选择默认

垃圾食品和屏幕的可用性越来越多地为父母创造挑战。

但在这方面家庭环境，父母有机会塑造他们的孩子们饮食，活动，屏幕时间和健康。这包括管理他们所吃的食物和他们可以从事的活动——以及对这些活动的期望。

我们知道幼儿早期是一个关键时光影响并建立与健康相关的行为，所以从一开始就很重要。

虽然很难想象早期饮食和屏幕时间的长期影响，但建立一些关键的健康和可持续的做法可以节省大量的努力和长期冲突。

也就是说，任何时候都可以改变你的家庭生活。

建立健康的家庭习惯和期望

澳大利亚政府制定了指导方针健康饮食那身体活动和屏幕时间促进儿童的最佳健康和发展。这些建议因年龄组而异，但本质上是鼓励均衡饮食、多运动和限制看屏幕的时间。

考虑到这些准则，健康的日常活动可以包括:

• 创造了一系列远离屏幕的进餐时间。在观看电视的时候吃小吃或饭菜，在儿童消费更甜蜜的饮料和垃圾食品，以及较少的水果和蔬菜，可能由于垃圾食品广告，无意识的饮食，增加零食。关闭屏幕和关注家庭用餐时间可以帮助甚至非常幼儿了解社交活动
• 吃饭作为一个家庭，每个人都吃同样的食物。有证据表明父母的饮食和榜样对儿童食物摄入量是重要的影响。一起吃饭在任何用餐或点心时间让父母成为饮食和享受健康食品的榜样。它还能让父母设定对饮食的期望，比如鼓励孩子吃得满足自己的胃口，而不是吃完自己的盘子
• 关掉电视或屏幕，设置屏幕使用时间限制。在早餐前或每天晚餐后，可以很容易地进入电视，或者每天晚餐，或者在演出结束时留下它。但“背景电视”在游戏时间期间减少儿童的注意力跨度和降低亲子互动的质量。虽然它可能听起来很明显，但设置屏幕时间规则会减少孩子们在屏幕前的时间。试着设定一个屏幕使用时间的限制，每周有一到两天不使用屏幕(包括全家人)，或者只允许在周末休闲使用屏幕
• 围绕身体活动而不是屏幕时间安排有规律的家庭活动。虽然一起看电视节目和电影可以帮助孩子理解他们所看到的东西，但它可能在无意中根深蒂固检测时间习惯作为正常的家庭实践。试着用家人一起骑自行车或去公园郊游来代替看电影。这是一种简单的方法减少整体屏幕时间，父母和孩子一起参加体育活动全部活跃。

眼不见，心不烦

另一个策略是建立你的家庭环境，鼓励健康的行为，尽量减少不健康行为的诱惑。例如:

• 为孩子们准备好活动的游戏设备(如球、球棒和自行车)。在年龄较大的孩子中，更容易获得家内的设备鼓励更多的体育活动。提供许多不同类型的设备，可以在家庭之间借用或共享，这就更好了
• 拥有无屏幕卧室，并将电子设备放在生活区中。在孩子睡觉的房间里有电视，令人惊讶的是，导致儿童看更多电视这也创造了另一件父母需要监督的事情。通过消除参与这些行为的线索，孩子们不太可能想要参与这些行为
• 用你想让你的孩子和家人吃的食物填满你的冰箱和食品柜。家里的食物和孩子们有联系饮食质量。新鲜水果，切蔬菜，酸奶，奶酪，全粒面包和不加糖的早餐谷物是良好的选择。限制垃圾食物在家里意味着孩子们只需选择健康的选择。

对家庭常规进行大的变化似乎是压倒性的，因此从您的家人所处的任何东西开始就可以使变化对每个人更加易于管理。

尝试提名一个免费的一天，有一个额外的家庭餐，或计划额外的户外活动家庭每周活动一次——然后在成功的基础上继续努力。

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