哪些食物是膳食纤维最好的来源？

（健康日） - 我们越了解光纤，建议就越重要了，这是它变得足够的建议。

纤维的主要健康益处

• 降低胆固醇
• 降低血糖
• 缓解消除
• 改善心脏健康
• 可能降低结肠癌风险
• 帮助控制体重

“纤维”实际上是食物中许多不同类型的伞长术语，所以很多人都被比作维生素。它们在所需的功能和金额中变化，但都有助于更好的健康。

人们普遍认为可溶性纤维，通常在燕麦和豆豆和扁豆等豆类中发现，有助于降低胆固醇并调节血糖，而不溶性纤维，发现麦麸水果和蔬菜，帮助你保持规律。

事实证明，这并不是非黑即白。一些可溶性纤维，如燕麦麸和车前草，两者都有作用，而其他似乎不影响胆固醇。这就是为什么通过不同的饮食来获得混合是最有意义的。但每天摄入足够的纤维也很重要。

在吃大量水果和蔬菜的同时有很多原因很好，但意识到即使吃皮肤只能略微贡献，以满足每日纤维需求。尝试增加并改变您通过添加小麦，燕麦，黑麦，大麦，小米和荞麦等全谷物，以及豆类，坚果和种子来改变您吃的含糊食品的总量。

美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)建议，对于2000卡路里的饮食，每天应摄入25克纤维。

还寻找添加麸皮或其他纤维来源的食物。在比较品牌时读取标签，然后选择提供最多的光纤的标签。

最后，记住你可能需要做一些食物在不增加超过你需要的每日热量的情况下，达到纤维的摄入目标。

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