为什么锻炼是治疗网球肘最好的方法?如何正确锻炼

前臂肌肉在肘部外侧(俗称“网球肘”或“高尔夫肘”)的肌腱会重复运动损伤，这种损伤的治疗方法是更多的使用。

“对于网球或高尔夫球手的手肘，你需要平静下来并休息，但在那之后，最好的研究和证据表明，锻炼是最有效的。有效待遇奥古斯塔纳校区康复医学院临床助理教授Chris Zarski表示，“克里斯·Zarski说。

他解释说网球肘还是肱骨外上髁炎影响肘部的前臂外部的外部，并且据信，影响内部的高尔夫球手的肘部或内侧髁炎与炎症有关，因此是一种形式肌腱炎。然而，研究人员和医生开始注意到，这些损伤通常是肌腱病的一种形式，炎症是与肌腱纤维薄弱或断裂相关的潜在问题的症状。

“这并不意味着吓唬任何人，但他们发现肌腱本身的结构实际上改变并退化了一点点，”他说。“通常与体内的力量，灵活性或机械机械有关，身体不准备耐受，因此肌腱过度劳累过度，并导致疼痛。”

不仅仅是网球或高尔夫球

扎斯基说，高尔夫和网球肘很少是由打高尔夫球或网球引起的。任何需要重复手臂运动的活动，比如打字或使用工具，都会导致肘部疼痛，举重等繁重的活动或久坐不动后的过度运动也会导致疼痛，比如在长周末粉刷房子。

“在做任何重复或繁忙的任务时，你必须倾听你的身体，经常休息，”他说。“另外，一定要改变任务，不要推动疼痛，一定要保持良好的身体力学。”

他还建议在任务前一般伸展前臂，并且半定期伸展。

治疗

然而，一旦损伤发生，尤其是出现剧烈疼痛时，他说最好的办法就是遵循PRICE的治疗方案——保护、休息、冰敷、按压和抬高身体——也许服用一些消炎药或非处方药膏。

一旦疼痛子消退，Zarski建议了等距练习，这是加强而没有运动。

最有效的方法是让病人举起他们的手，保持伸直或直立的姿势，并简单地保持一个轻的重量20秒。

“我可能会让他们这样做五次。这次锻炼已经显示出痛苦的显着改善，”Zarski说。

他还提出了一些偏心强化的方法，这可能是不同版本的低阻力的反向手腕卷曲。

“基本上，改变的肌腱会响应施加良好的力量，而且身体自然会自然地开始重现疤痕组织并提高肌腱的力量，”他说。

“在适当的压力下，身体会自然自愈，所以可以说肌腱的退行性变化不是永久性的。”

其他运动可能包括在手腕产生扭转或扭转运动，并最终挤压球的活动，但人体工程学的干预也可能在健康方面发挥作用。

例如，Zarski解释了如果有人通过打字带来高尔夫球手肘部，它可能与桌面和键盘的位置有关。

“不良姿势可能导致前面没有足够的空间，以便在骨头下行驶，”他说。

他补充说是一个专业人士是最可靠的路径返回疼痛无活动。

“也会有一些手动或手动干预，比如按摩、肌肉放松技术或针刺——一些改善手腕周围肌肉或关节的方法，以确保肌肉可以做它们需要做的事情，”他说。但任何好的康复治疗网球弯头应该包括一些运动和伸展运动。”

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