“短睡眠者”每晚只睡4个小时就感觉很好。但他们的健康有风险吗?

“睡眠被高估了。”

所以宣称斯蒂芬克拉斯科，在整个生命中，他的一生都在睡觉只有四到五个小时的睡眠。他相信，距离他的枕头几个小时的距离，让他写书，跑马拉松，实现他的崇高专业目标。妇科和妇科医生，他是该地区最大的卫生系统之一的杰斐逊卫生总裁兼首席执行官。在他的任期下，它已经迅速扩展到50亿美元的企业，拥有14家医院。

作为医生，他意识到这不足睡觉已经与心血管，代谢，情绪，免疫系统和认知问题的安装列表有关，或者作为一名研究人员所说的，“几乎不好。”他最近转了65岁，并知道他的习惯可能会赶上他。但他认为他正在传递最重要的健康测试：他感觉很好。

“我不担心，”他说。

他应该是吗？

数百万美国人，包括总统唐纳德特朗普，都在同一条船上。他们被认为是“睡眠者“这意味着他们每晚六小时或更短的闭眼。专家建议成年人至少睡了七个小时。

“对我来说，唯一比睡眠更重要的是空气和水，”在加州大学旧金山分校(University of California-San Francisco)研究睡眠的分子生物学家和遗传学家傅颖慧(Ying-Hui Fu，音)说。“没有睡眠，你活不了多久。”

到目前为止，大多数科学研究都在一起集中了所有短暂的睡眠者，但它们不是同质的，研究人员越来越感兴趣，所有短睡眠者是否共享相同的风险。傅研究了一个罕见且非常幸运的群体，他似乎遗传倾向于 - 并且可能需要少睡眠。更多的人 - 经常有精力充沛，外向高成就者 - 选择休息留下来擦拭并说他们感觉不到，但可能不是。其他人正在推动自己，知道他们感到难过。

还有失眠患者，他们的睡眠困难往往伴随着焦虑和压力。他们中的许多人认为他们需要更多的睡眠。的人睡眠呼吸暂停谁有时睡得很多小时，可能是在不同的类别中，因为睡眠质量差。

亚利桑那大学医学院(University of Arizona School of Medicine)睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳(Michael Grandner)说，新的研究趋势提出的问题比它们最初看起来要难。你怎么知道一个人什么时候睡够了?足够的为了什么?

一个人防止疲劳或轻浮所需的睡眠量可能与防止暴饮暴食、糖尿病或抑郁症所需的睡眠量不同。“睡眠不是一回事，”格兰德纳说。“这是一套完整的过程。”研究人员正在努力开发一种生物标志物，以客观地衡量睡眠不足带来的疲劳和其他后果。

在犹他大学睡觉的临床健康心理学家Paula Williams表示，在我们的科学睡眠中有“惊人的差距”。

与此同时，我们中的许多人都在得寸进尺。西北大学(Northwestern University)范伯格医学院(Feinberg School of Medicine)昼夜节律与睡眠医学中心(Center for Circadian and Sleep Medicine)的生物医学人类学家克里斯汀·克努森(Kristen Knutson)表示，目前约有30%的美国成年人符合短睡眠标准，而在20世纪70年代，这一比例约为20%。她认为，更长的通勤时间以及花在电脑和智能手机上的额外时间可能是一个因素，这些干扰因素在50年前并不存在。

威廉姆斯说:“我们正处于一个宏大的社会实验中，现在睡眠更少是很普遍的。”

新的睡眠焦点

人们得到的信息是，睡眠太少是不好的。宾夕法尼亚大学医学院(Penn medicine)行为睡眠医学项目临床主任、心理学家詹姆斯·芬德利(James Findley)说，短睡眠者现在经常寻求治疗，因为他们担心自己的健康，尤其是担心患痴呆症的可能性。

由于他们担心第二天，他们的失眠可能已经遇到了困难。他们担心他们会成为一个残骸。关于睡眠剥夺的不良影响的研究只是给他们别人痴迷。这样的装置，可以监测睡眠习惯，它产生了一种睡眠完美主义形式，研究人员被称为正交性，这也可以增加焦虑。

一些睡眠研究人员说，他们最担心的是那些睡眠时间不足4小时的人，不管这种习惯让他们感觉如何。专家们还怀疑，睡4到6个小时后感到疲倦或头昏脑胀是出了问题的信号。最让人困惑的一组是那些每天睡4到6个小时却感觉良好的人。

傅一直在学习自然睡眠机约10年。她发现了五个基因的突变，似乎改变了我们对睡眠的需求。当遗传改变小鼠以表达其中三种这些突变时，它们也睡得较少并且似乎并不遭受别的。富发现的大约50个自然短睡眠者的小组往往是精力充沛，瘦弱的。

富士说，人们不属于这个小组，如果他们喝了很多咖啡或茶以保持清醒，或者需要在周末或假期享受睡眠。Klasko尚未参与她的研究，适合她的个人资料。Rosary Giang是埃利本土和匹兹堡大学毕业生，彼得·普莱特·普莱斯·普利队现在住在休斯顿。她的父母迫使她和她的兄弟姐妹每天在床上花七到八个小时。她很激动，她在离开家后只能睡了四到五个小时。“这不像我制作的选择，”她说。“我累了，我刚刚上床睡觉，我只是自然醒来。......我甚至不需要闹钟醒来。”

傅尚未研究与其他人的人是否比其他人更多或更少，以发展健康问题或他们的短睡眠如何影响寿命。她改变的小鼠似乎很健康，但她也没有在整个生命中研究过他们。这种研究非常昂贵。

虽然这个团体似乎最有可能从睡眠剥夺问题中逃避问题，但威廉姆斯谨此假设。

“就因为有些事情是自然发生的，”她说，“并不意味着它是好的。”

含咖啡因的一整天

真正的自然短睡眠者很少见。“这是一个低，单位数字，”宾夕法尼亚州立大学的睡眠，健康和社会协作总监Orfeu Buxton据说他们在人口中的百分比。与此同时，12％的美国人表示，威廉姆斯说，他们睡不到六个小时而不会后果。但研究发现，许多人并没有表现，他们认为它们是如此。

有些人吹嘘他们需要几点睡眠，但在会议上睡着了，周末睡觉，或整天掏出咖啡或饮食乐食，而一些真正的真正似乎累了。威廉姆斯怀疑他们中的许多人通过保持自己不断刺激来避免睡眠。当被迫静静地坐着，说一个MRI机器或一个黑暗，安静的房间，那些说他们觉得很好的人就像那些知道他们一直累的人一样困倦。

研究人员描述了他们的个性很多，如富士描述了她的主题的个性。他们忙碌，经常高成熟的人，他们“傻瓜”或以达到的双极障碍看起来有点像躁狂症的方式。它们也可能是冲动的。当人们被睡眠剥夺时，重点的能力是第一个去的东西之一。

短暂的睡眠者也经常说他们可以比大多数更好地忍受疼痛。“有些人只是不像其他人一样感知身体症状，”威廉姆斯说。

焦点也是如此。“一些人认为他们很好的人，那些是你不想靠在汽车的车轮后面的人，”德国说。

Andrew Lim是一位在多伦多享受桑尼布鲁克健康科学中心睡觉的神经科医生认为，睡眠质量可能比数量更重要。平均而言，人们如此简要醒来，他们甚至没有意识到它每小时大约六次。他说，高睡眠碎片，九至10个唤醒，与痴呆症密切相关。他目前参与了两项大型研究，遵循工作年龄成年人和70岁以上的数年时间，以便更好地研究不同类型睡眠的长期影响。

为了进一步复杂化问题，SIGRID veasey是一位在宾族学习睡觉的医生，说当你失去睡眠时也可能很重要。睡眠贫困的小鼠的大脑过早看起来。“生活中的早期你有睡眠损失，这是一个问题越是，”她说。

专家表示，您可以测试您是否推动自己的身体太远。切回咖啡因。在睡前之前将设备放在良好状态。确保你的房间很黑。酒精可以扰乱睡眠，所以不要喝太近的睡前。只用你的床仅供睡眠和性。逐渐逐渐移动睡前。

“我对任何人的建议是尽量努力睡眠，即使它意味着追赶，”威廉姆斯说。

有一些，尽管如此，谁与克拉斯州一起，并认为一些短暂的睡眠者可能，实际上是好的。

“只是听你的身体，”傅说。“你的身体会告诉你。”

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