基于智能手机的正念训练可以减少孤独感，增加社交接触

如果使用得当，智能手机可能并不像一些人想象的那么孤立。卡内基梅隆大学的一项新研究表明，基于智能手机的正念训练可以帮助人们减少孤独感，并激励他们与更多的人互动。

研究人员还发现，接受技能训练是改善这些社会功能结果的关键积极因素。

卡内基梅隆大学的研究展示了一种新方法，利用广泛可用的技术来解决孤独和社会隔离，这是一个日益严重的公共健康问题年龄组．研究结果发表在美国国家科学院院刊．

“当我们谈论正念干预时，我们谈论的是两个关键组成部分，”CMU迪特里希人文与社会科学学院心理学副教授J. David Creswell说。第一个是学会用你的注意力来监控你当下的经历，无论是注意身体的感觉、想法还是图像。第二点是学会采取一种接受这些经历的态度——一种开放、好奇和不评判的态度。”

例如，正在冥想的人可能会注意到他或她的膝盖疼痛。正念训练项目指导参与者在心里注意这种感觉，但不改变他们的身体状态。在卡内基梅隆大学的研究中，接受接受技能培训的参与者被鼓励以温和的语调说“是”来回应这些不舒服的经历，以保持开放和欢迎的心态。

“学会更多地接受你的经历，即使是在困难的时候，也会对你的社会关系产生延续效应。当你更能接受自己的时候，你也就更容易为他人敞开心扉。”

在这项研究中，153名成年人被随机分配到三种为期14天的智能手机干预措施中的一种。每天20分钟，一组正念训练组接受监测和接受技能的训练，另一组只接受监测技能的训练，第三组不接受正念内容，而是接受常见应对技巧的指导。此外，他们还被要求完成每天不超过10分钟的简短家庭作业练习。在干预前后的三天里，参与者全天完成定期评估，以衡量孤独感和孤独感社会接触．

接受监控和接受技能培训的参与者受益最大:他们减少了22%的日常生活孤独感，平均每天增加两次社交互动。只监测正念组，没有接受技能训练，没有显示出这些好处，这表明接受技能训练可能是社会效益的关键因素正念训练项目。

“孤独和社会隔离是导致健康状况不佳和过早死亡的最有力的已知风险因素之一。但到目前为止，很少有干预措施能够有效地减少孤独和增加社会接触。我们的研究表明，一个14天的基于智能手机的正念计划可以同时针对这两个方面，而这种欢迎和开放我们所有内心体验的练习——无论是好是坏——是这些效果的关键因素，”Emily Lindsay说，她是CMU博士生，现在是匹兹堡大学的一名研究科学家。

这项研究名为“正念”培训佛蒙特大学的Shinzen Young、弗吉尼亚联邦大学的Kirk Brown和宾夕法尼亚州立大学的Joshua Smyth共同撰写了一项随机对照试验。

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