富含植物的饮食可能会阻止抑郁症 - 新证据
沮丧可能会对您的食欲带来负面影响以及您吃的东西，但是饮食习惯会带来心情，让您的心情降低？我们最新的学习，a对现有最佳证据的系统审查，发现一个人饮食质量与抑郁症风险之间的明确联系。它超出了饮食对身体大小或健康的其他方面的影响，这可能会影响心理健康。
我们在额外照顾仅包括年龄，性别，收入，体型在他们的分析中考虑了一般健康，吸烟和身体活动。这样，我们可以确定饮食之间的协会和抑郁症的风险与这些因素无关。
我们汇总了几项研究的结果，发现了一个明确的模式:遵循更健康、富含植物、抗炎的饮食有助于预防抑郁症。在我们回顾的41项研究中，有四项专门研究了传统地中海饮食和抑郁症之间的联系，研究对象是36556名成年人。我们发现，饮食更像地中海的人比饮食最不像地中海的人患抑郁症的风险低33%。
在传统的地中海饮食之后，避免加工食品和食品高饱和脂肪和糖（促炎食品）和富含ω-3，纤维，维生素，镁和多酚的食物，可以降低抑郁症的风险。
生物解释
饮食可以通过对大脑造成伤害来影响心理健康。这可能是由于氧化应激（有害化学过程），胰岛素抵抗，血流变化和炎症。富含抗炎和抗氧化剂组分的饮食，常见于水果，蔬菜，坚果和葡萄酒（适度醉酒），可以通过保护其免受氧化应激和炎症来直接影响大脑。炎症也可以影响负责调节情绪的神经递质（大脑的信使分子）。
最近对人类的研究还表明饮食可以影响脑细胞(神经元)的形成，尤其是大脑中与情绪调节有关的海马体的形成。
还有关于肠道中微生物的新证据，称为肠道微生物群。这些微生物可以分解我们吃的营养物质，并产生可能引起炎症或刺激神经活动的分子。它们与肠道和大脑神经元交流，因此可以影响行为。
饮食是关键的调节因子肠道微生物群。在动物实验中，食用植物性食物可以改善肠道微生物组成，而高脂肪饮食似乎会破坏肠道微生物平衡。当你肠道内的微生物不平衡时，它会导致肠道变得可渗透，让大分子进入血液，这些分子可以相互作用脑函数。
营养精神病学
的领域营养精神病学最近出现了 - 十年前左右 - 它正在迅速增长。但是，观察研究的结果，尽管在联想的方向向我们提供了指示，但不能告诉我们链接是因果的，只有随机对照试验可以执行此操作。
最近微笑试用第一项研究是提供饮食可以影响抑郁症的证据。人们分配给地中海饮食与接受社会支持的对照组相比，对照组在12周后抑郁症状有所改善。
营养精神病学的越来越多的证据表明GPS和精神健康专业人士现在应该认真考虑包括饮食咨询的病人谁是在风险沮丧。
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