为了减少压力和焦虑，把你快乐的想法写下来
根据我们的研究，写下积极的情绪可以帮助减少压力和焦虑新研究，发表于英国卫生心理学杂志。
早期的研究也发现写作负面情绪-把事情“一吐为快”-可以改善你的心理健康。它似乎有利于身体健康,太。
压力会影响你的身体健康，所以认为心理健康的改善可能会阻止人们在身体上不适。研究表明，关于负面情绪的写作会导致对医生的访问少，更少自我报告的不健康症状,因健康原因请假的时间减少。
很少有研究调查写积极情绪，但如果写消极情绪有助于人们处理他们的消极想法和感受，那么专注于积极情绪可能对人们的心理健康有积极的影响。
早些时候的研究写积极的东西经历连续三天，每天20分钟，可以改善人们的情绪，减少看医生的次数。即使是写这么少每天两分钟关于积极的体验已经被证明可以减少人们报告的健康投诉数量。
虽然早期的研究表明，关于积极经验的写作可以提高你的心情，但我们不知道它可能有什么影响压力和焦虑。
每天20分钟
在我们的研究中,我们调查是否写积极的经历,其中可能包括从一本好书所感动,绘画或音乐,坠入爱河,可以减轻压力,焦虑和常见的疾病,如头痛、背痛、咳嗽和感冒。我们还想知道它是否对所有人都有帮助，无论他们的痛苦程度如何。
我们招募了71名健康的参与者，年龄在19岁到77岁之间，并将他们随机分为两组。我们问一组参与者(37)写最美妙的体验他们的生活每天20分钟,连续三天,我们问另一组参与者(34)写一个中立的主题,如他们的计划在剩下的一天,在同一时间内。
我们在完成其写作任务之前和之后，我们测量了参与者报告的焦虑水平。与那些关于中立主题写的人相比，我们发现对那些关于积极经历的人的焦虑减少显着更大。
在完成写作任务四周后，参与者还报告了他们的压力、焦虑和身体健康状况。与他们完成写作任务前的水平相比，那些在四周后写下积极经历的人的压力和焦虑程度显著降低。然而，写作并没有改善参与者的身体健康问题。
我们还发现，写下快乐时刻是有效的，无论人们在研究开始时报告的痛苦程度如何。
因为我们排除了患有诊断的心理状况的人，我们无法确保这种技术将在临床环境中使用。值得注意的是，为了让他们与任务进行参与，无法将参与者盲目抵消治疗。我们研究的另一个限制是我们依靠自我报告调查问卷，而不是使用客观措施身体健康。
当然,情绪化的写作可能并不适合每个人。人格特质，表达情绪的问题或者对书面的不感兴趣可能意味着一些人人们有更好的方法来解决负面情绪。
写作的优势积极的情绪解决压力和焦虑是其简单性。与改善心理福祉的许多其他策略不同，这项任务不需要与治疗师一起度过的培训或时间。人们可以在一个方便的时间和地点做到这一点 - 而且它是免费的。
进一步探索
用户评论